保持好身材經常使用的好方法
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現在人的體重真的是越來越胖了,第一個是因為生活條件好了,不用擔心吃什麼了,想吃什麼都能吃到,所以就沒有節制。再一個是因為工作需要,經常去外面喝酒應酬,吃的都是油膩的飯菜,能不長胖嗎?但是也不排除有人的體質就是易胖體質。很多人都想盡辦法進行減肥,好不容易減肥成功了,那麼問題就來了,如何保持現在的體重呢?這成了讓人苦惱的問題。
減肥成功後如何保持體重
肌肉的消耗能量比脂肪快,代謝量為脂肪的八倍,即肌肉組織越多,越能消耗更多熱量。所以大部分吃不胖的瘦子,其實都是體內肌肉組織比脂肪量多的原因。
養成每天量體重習慣
雖然看到磅秤上的指針紋風不動很叫人沮喪,但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升,就能及時節制、調整飲食生活,以防上升。據研究顯示,每天量體重者的減肥成效,是不常量體重者的兩倍。
計算食物的熱量
一般發胖的原因是熱量攝取高於消耗量。瞭解食物的熱量,計算、記錄每天攝取的食物及熱量,不但能作為追蹤消耗量的依據,進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取,還能養成健康的飲食習慣。
衡量食物份量
買個小秤量食物份量,在家時多使用它。如此不但能避免超量,且習慣後在外用餐時,亦能目測食物份量,以免過量攝取。
每天補充足夠水分
良好的生活方式和飲食習慣是防止再“復胖”的保障。保證自己每天喝8杯水左右,大約2000cc,因為新陳代謝需要水分,飲水不足新陳代謝就會變慢,久而久之就會讓人發胖。所以減肥成功後依然要保持每天水分的攝入,不要瘦了就掉以輕心。
運動適度
快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳,這些運動都有利保持身材。運動必須持之以恆,不可半途而廢,即使不能每日鍛鍊,但每週能有幾次最好能保持並延續下去。其次要保證“適度”。所謂“適度運動”,指的是最好能做到稍微流汗,一次運動量以十五分鐘至三十分鐘為宜。
要苛責自己
維持健康或者減肥這種事,就像是旅行一樣,時好時壞。不要因為沒有照着自己的預想發展,就責怪自己,這只是讓自己感覺更沒有價值而已。
人不能太胖,太胖容易生病,高血壓,高血脂,高血糖,三高人羣基本上都是肥胖者。所以為了身體健康着想,一定要進行減肥,控制自己的體重,身體素質一定要過硬。那麼鍛鍊就是很好的選擇,當然飲食的規律也很重要,光鍛鍊,管不住嘴照樣做的是無用功。所以想要一個好的身材,不能懶,也不能好吃。希望大家都能擁有自己所夢想的完美身材。
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