養成這些好習慣讓你更健康
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擁有一個健康的身體,這是每個人最大的心願,俗話説沒有個好身體,擁有再美好的東西都沒有用,沒福享受,可是這健康的身體不是你想有就有的,也要靠一些方法來保持的,比如説運動、鍛鍊身體、飲食均衡、早睡早起等等,擁有了合理的生活習慣才能讓有個健康的身體,那我們每天的24小時裏都應該做些什麼事情來保持健康的身體呢?
5~6點:醒了也要多睡會兒
很多中老年人“睡不着,醒得早”,但是隻有睡眠充足,大腦得到充分休息,才能保證你過上高質量的一天。
如果在清晨五六點就早早醒來,不妨儘量讓自己多睡會兒,實在睡不着可以閉目養神,或躺在牀上按摩腹部、揉搓雙手,有助於保證一天精神百倍。
6點半:做伸展運動
運動是開啟一天活力的助燃劑。美國《飲食日曆》的作者之一凱倫·安塞爾説,當你的身體從睡眠中完全甦醒後,進行一個短時間鍛鍊,可以加速新陳代謝,並提升一整天的情緒。
每天早上簡單鍛鍊10~20分鐘即可,建議以輕柔和緩的運動為主,如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等。可以在晚上臨睡前準備好運動鞋和運動衣。
7~8點:吃份高營養早餐
包子、油條、燒餅等澱粉類食物是多數人早餐桌上的主力軍。但朱惠蓮認為,上午人們工作、學習任務繁重,需要通過一份高營養的早餐來保證血糖供應,維持大腦高效運轉。
她每天的早餐中,除了澱粉類食物外,還有一杯牛奶、一杯咖啡,一小份水果,兩勺黃豆,多數時候還有一個雞蛋。
10點:吃一小把堅果
老年人由於咀嚼功能有所下降,消化速度相對減慢,一般建議在10點左右加餐。
科學加餐的原則是,最好補充一天飲食中相對缺少的營養素。比如,有些人平時肉類吃得多,果蔬吃得少,就可以在上午吃一份水果。
也可以吃點堅果,對心腦血管健康有好處,榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不錯的選擇,一次吃一小把。
11點半~12點半:享受豐富午餐
午餐食物一定要種類多樣。上班族可以在就餐時點一個素菜、一個葷菜、一個葷素搭配的菜,再配一碗湯更好。
老年人做午餐一定要“雜”,炒菜時儘量多放幾種食材。比如,炒青菜時放點蘑菇,做肉菜時放點胡蘿蔔丁、黃瓜丁,每種菜量不大,但種類、顏色要儘可能豐富。
13點:小睡30分鐘
午飯後半小時,疲勞感來襲,有的人甚至頭昏腦漲。此時不妨先喝一杯水,然後打個盹兒,為你的身體和大腦“充電”。
研究發現,午睡對降低血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等都有好處。
不過,午睡時間不宜過長,20~30分鐘即可。
14點:喝杯咖啡或綠茶
對於愛咖啡的人來説,這是享受它的最佳時間,既能給你的下午增加活力,又不會影響夜間睡眠。
但最好喝純咖啡,自己加入鮮奶和少量糖,少喝三合一速溶咖啡,裏面的植脂末往往含有反式脂肪酸。
此時來杯“超級飲品”綠茶也很好,研究表明它能降低罹患多種癌症的風險。
15點:曬曬太陽
“椅子能要命”並非聳人聽聞,此時上班族必須站起來活動一下。
可以去辦公樓下溜達幾分鐘、爬爬樓梯,或做健身操、身體拉伸等,保證剩餘工作時間精神飽滿。
如果天氣好,老年人可以去户外鍛鍊,此時陽光和煦,是曬太陽的好時機。
16點:來杯酸奶
此時你可能會感覺煩躁,這與5-羥色胺水平下降有關,它是一種能讓你感受平和的物質。
下午4點血糖開始升高,這時胃已經基本排空,中老年人可以再加個餐,喝杯酸奶或吃兩片全麥麪包。
以上就是基本我們一天的作息時間,而在這些時間段裏面我們可以做這麼多的事情來讓自己擁有個健康的身體,有些人會覺得,自己的身體沒有什麼毛病,一直都比較硬朗,就連小感冒的機率都比較小,但現在沒有事情不代表以後身體也會一直這樣好,隨着年紀的越來越大,一些疾病就會跑出來了,再加上平時不注意保養身體,越是上了年紀毛病會越多,所以我們要趁年輕好好把握每一天。
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