夏季炎熱易中暑 原來是這3點沒做好
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隨着立夏已經過去了,離三伏天也越來越近了,最明顯的表現就是温度越來越高,天氣越來越熱。高温低氣壓讓人們感覺很不舒適,在這樣的環境下是很容易中暑的。我們為了避暑常常一整天都躲在空調房裏吹空調,其實這樣是不好的,那麼夏季要怎麼樣養生才能健康防暑呢?其實這三件事做好了就可以了。
一、這3點做好輕鬆過夏
1、養心神,要增靜減怒
自然界的四時陰陽消長變化,與人體五臟功能活動相互通應。夏與心相通,心陽在夏季最為旺盛,功能最強。立夏後的高温容易引起情緒焦躁,導致心火過旺,引發各種疾病。特別是老年人,受情緒起伏及氣候外感因素的影響,發生心律失常、血壓升高的情況並不少見。因此,立夏後養心是第一要務。養心要做到“戒躁戒怒”,靜養身心,保持內心安靜、情志開懷,以降心火。
2、調胃氣,要增稀減肉
立夏後常因氣候燥熱而食慾不振,其實這是因為濕熱藴積在內,腸胃缺乏運化動力的反映。調養胃氣,讓胃口這個吸收營養的“加油站”動力十足,才更有利於食物的消化與吸收。胃喜潮濕,因此多吃稀食是順應胃氣的重要方法。早晚喝些大米或薏米粥。體質弱的人還可以增加一些紅棗或者生薑。這樣既有助於生津止渴,還能幫助滋養胃陽。肉類與油膩性食物則是阻礙腸胃消化的“絆腳石”,在保證每日所需的基本蛋白質以外,最好減少肉類的攝入。
3、護脾氣,要增酸減涼
中醫認為,脾為化生之源,是人體的氣機樞紐。但如果脾氣不足,吃進的食物就不能順利轉化為水谷精華,或者已經轉化為精華的也不能順暢運送到身體各個臟腑。夏季更易發生脾胃不和及脾虛等症狀。吃冰冷食物,往往最先損傷的就是脾胃。因此,護養脾氣不能過多食用寒涼食品。而應以温補為佳。
此外,酸味食物有助於增強脾胃的消化功能,具有健脾的功效。夏季出汗過多容易損耗津液,常吃一些番茄、山楂、獼猴桃等略帶酸味的水果,能夠斂汗祛濕,有助於生津解渴、健脾消食。
二、夏季防暑做好這些事
1、多蔬果,少油膩食物
夏季蔬菜瓜果種類繁多,營養豐富。市面上常見的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等,有清涼祛暑的作用。一些深色的果蔬,如胡蘿蔔、芒果、紅黃番茄等,它們含有大量的胡蘿蔔素及植物化學物質,有助於增強免疫力,補充維生素、礦物質和膳食纖維。吃油膩食物會加重胃腸的負擔,人們會感到腹脹,不思飲食、疲倦感加重。夏季飲食應以清淡平和為主。
2、喝熱茶
冷飲只能暫時解暑,不能持久解熱、解渴,而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張,體温反而明顯降低,這是簡便易行的絕妙良方。
3、午睡時間不要太長
一到夏天就會有種疲勞感,人們會感到犯困,無力。這時午睡就是最好的解脱方法,然而一倒下去就不知道起來。如果午睡的時間太長,會加深抑制大腦的中樞神經,使腦組織毛細血管閉合的時間太長,這樣會減少腦的血流量,逐漸減慢人體代謝,導致醒來後更加疲倦。但不能熬夜,要保證充分的睡眠質量。
4、洗温水浴散熱更快
很多人認為用冷水“沖涼”讓人更舒服,又能起到降温的作用。但事實上,大汗淋漓時用冷水“沖涼”會使全身毛孔迅速閉合,使得體內的熱量不能散發而滯留體內,從而易引起各種疾病。正確的做法,應該是選擇温水浴,因為洗温水浴散熱更快,而且浴後會讓人感覺通體清爽。
5、衣服不宜過露
保健專家指出,赤膊只能在皮膚温度高於環境温度時,才能通過增加皮膚的輻射、傳導散熱起到降温的作用。而酷暑之日,最高氣温一般都接近或超過37℃,皮膚不但不能散熱,反而會從外界環境中吸收熱量,因而夏季赤膊會感覺更熱。
夏季炎熱時間較長,我們應當避免在日曬時間外出活動,儘量在一早一晚時間出去活動。早上六七點時太陽已經出來,此時温度還很事宜,最適合早起運動或者簡單的散個步,都能給我們帶來一整天的清爽。如果在日曬較為厲害的時候外出,可一定要做好防曬的措施,紫外線對皮膚的傷害還是很大的。
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