把開心的事記下來
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當內心感情充沛需要宣泄的時候,不少人會選擇寫作或寫日記。把感受、經歷記錄下來,不僅能直抒胸臆,還能改善身心健康。
近日,發表在《英國健康心理學》雜誌的一項研究顯示,記下每天遇到的好事,可有效減少壓力和焦慮。為探討積極書寫與身心健康的關係,英國諾森比亞大學的心理學家做了一項研究。他們招募了71名19~77歲的參與者,將他們分成兩組,一組每天花20分鐘寫下讓人愉快的事,如被一本書感動、欣賞到美好的音樂、對他人心生喜歡等;另一組則寫中性事件,如一天的安排。結果發現,3天后,那些積極書寫的參與者焦慮水平明顯降低,如果堅持寫4周,焦慮感減少得更為明顯,而中性書寫者的壓力狀態改變不大。之前的研究也證實,每天記錄20分鐘積極、愉快的經歷,連續3天,就可以增強積極情緒和減少軀體疾病,甚至每天只寫2分鐘,就會有減少抱怨的效果。
積極書寫能促進我們對美好事件的回憶,喚起正向的情緒,且把情緒、想法和經歷整合起來,以敍事的方式創造意義,這些都會讓我們的心理和生理獲益。所以,如果想在忙碌中獲得一絲平靜,追求幸福,那就拿起筆,寫下每日開心的事。
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