如何瘦身 這些肥肉怎麼才能甩掉
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如何快速的瘦身,甩掉這些肥肉真的是需要多注意瞭解的。在生活中我們總會發現大部分人出現肥胖都從腰腹先開始,即使是個瘦子,也有小肚子的存在。這也導致減肥逐漸變為一種全民運動,但是如何該減去腰腹上脂肪呢?
首先,我們先分析一下為什麼肚子上、腰上那麼容易長脂肪。
人體脂肪大體可分為兩類:內臟脂肪和皮下脂肪。
皮下脂肪,也是我們能夠摸到的肥肉,人體大約有2/3的脂肪藏在皮下組織,具有絕熱、保暖、儲存能量的作用。所以,皮下脂肪也是人體的“餘糧”。
內臟脂肪,屬於圍繞在人體臟器周圍的脂肪,對人體內臟起到支撐、保護、穩定的作用。但是危害也是巨大的,一旦內臟脂肪增多,便可能發生不孕不育、脂肪肝、心血管疾病以及呼吸困難。
而引起腰腹肥胖是兩種脂肪共同作用的結果。
現代人發生腰腹肥胖,一般與三個因素有關:
第一是飲食結構的改變,如主食中粗糧成分越來越少,甜食、零食、甜味飲料不斷,三餐不定,飲食結構中脂肪、油脂增多,蔬菜、水果、優質蛋白減少。
第二是運動缺乏問題,現代人的工作性質是運動量越來越少,能依靠機器,變節省人力。能坐車,很少採取不行。平時又缺乏運動,導致全身的肌肉流失增多,皮下脂肪、內臟脂肪更容易囤積。
第三是精神壓力的問題,長期的壓力大、焦慮,會影響內分泌,產生皮質醇,促進脂肪向腹部堆積,同時也容易通過暴飲暴食、飲酒來釋放壓力。
在瞭解這些肥胖原因之後,再減肥,我們便有了頭緒。
首先,運動才是減肥的王道。如果你已經出現肥胖了,節食、控制飲食,只是減少脂肪的繼續堆積而已,身體能分解的脂肪有限。要想瘦,需要將有氧運動、無氧運動結合起來。
有氧運動,如跑步、騎自行車、游泳等,主要因為消耗脂肪為主。無氧運動,如平板支撐、卷腹等,可以鍛鍊腹部肌肉和力量,提高基礎代謝,消耗糖分。
其次,改變飲食結構,做到三低三高,低脂肪、低熱量、低鹽分,同時提高飲食中的粗纖維、維生素、優質蛋白。
但是別指望食物來刮油或負能量食物,任何食物都帶有熱量,只是高低的差別,低熱量食物有助於控制身材。
後,舒緩壓力、改善內分泌,尤其當激素分泌不穩定時要就醫。因為雄性激素過高更容易令腹部肥胖發生。
這裏提醒大家,減肥好的方法是不要讓自己胖起來。一般青春期過後,體內的脂肪細胞數量是不變的,一般的肥胖只是脂肪體積的增大。
但是,當脂肪體積增大到4倍左右,就有可能發生脂肪細胞數目的增多。肥胖是一件非常容易的事情,而減肥異常困難。
減肚子、瘦腰得靠全身的努力
千萬別以為仰卧起坐、卷腹就可以瘦腰瘦肚子,除非選擇抽脂,目前並沒有局部減肥的好方法。
所謂的馬甲線、人魚線、小蠻腰等鍛鍊方法,都包含了綜合性的鍛鍊。
因為脂肪的增多、燃燒是全身性的,局部的鍛鍊即使燃燒脂肪,也是全身的脂肪分解後進入血液後提供肌肉活動能量。
同時局部的鍛鍊對脂肪燃燒效果差,更容易發生肌肉痠痛。
另外,身體先燃燒哪裏的脂肪,並不是由外力能決定的,而是與遺傳、基因等因素有關。
結語:通過本文的介紹,你都知道如何健康瘦身了吧,這些文章的介紹,希望大家都能好好的瞭解。多運動,多堅持,就一定會有奇蹟的。想減肥,想瘦肚子,得靠全身的努力,更需要配合飲食結構調整和激素平衡。
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