運動養生的實用方法
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生命在於運動,每天多跳跳,多跑跑,多走走有利於身體健康。下面為你介紹18種運動養生的實用方法,在平時生活中稍微動動手腳就可以養生,大家不妨多學習,堅持不懈。
第1式:發常梳兩手食指自燃微屈成爪形,從頭部前面向後方輕輕地梳髮,反覆36次。每天早、午、晚進行3次。能防治高血壓、頭暈頭痛,提高智力,還能防止老年痴呆。
第2式:目常運兩眼睜開,眼珠慢慢地向左右、上下、遠近各活動18次,再向順時針和逆時針方向各轉動18次,每天3次。能防治眼病,提高視力。
第3式:面常浴兩眼輕閉,現將兩手掌前後搓動24次,隨後將兩手掌面從鼻旁兩測向上按摩到前額,又向兩側分開按摩到太陽穴,再向下按摩到下頜,反覆幹浴面18次,最後兩眼睜開,每天進行3次。能防治面部瘡癤,消皺美容,延緩面部皮膚衰老。
第4式:鼻常揉用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上,輕輕地揉按48下,每天操作3次。能防治感冒、鼻炎。
第5式:齒常叩先叩上下門牙48下,後叩兩側大牙48下,叩的力量不宜太大,以輕輕作響為度,每天進行3次。能防治牙病,提高智力。
第6式:舌常攪口脣輕閉,先將舌頭放在牙齒外面,嘴脣裏面,按順時針和逆時針方向慢慢轉動,各做9次,每日早、午、晚各進行1次。能防治牙周炎,提高語言能力,增加唾液。
第7式津常咽當口腔中唾液較多時,要分3次,用意念誘導慢慢地吞嚥到小腹部,也可用舌攪動口腔,使唾液聚集吞嚥,每天進行3次。能防治口腔炎,幫助食物消化吸收。
第8式:耳常彈口腔微閉,將兩手掌心捂住兩側外耳道,10個手指放在後腦部,用食指指面壓在中指指背上,輕輕地滑彈後腦部24下,可聽到咚咚響聲。每天早晚各進行1次。可防治耳病,提高聽力。
第9式:頭常抬頭部由前向後慢慢抬起,反覆做24下,每日早、午、晚各進行一次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。
股二頭肌(4):直腿躬身
負重躬身是一項綜合鍛鍊,根據是否屈膝分為直腿和屈腿兩種情形,一般講的躬身是指直腿躬身。屈腿躬身鍛鍊重心在後腰豎脊肌和臀大肌,而直腿躬身鍛鍊重心在大腿的股二頭肌。負重躬身一般都選用槓鈴,本文主要介紹槓鈴負重躬身。
目標鍛鍊部位:股二頭肌
【動作要領】1、兩手持鈴置於頸後肩上,挺胸、收腹、緊腰,兩手必須託牢槓鈴,全身直立,尤其注意動作過程中要保持兩腿直立。
2、吸氣,上體向前滿滿彎下,至腰背部與地面平行為止,這時臀部應向後移,使身體重心處於腳跟後方,稍停3-4秒;再以腰背肌肉的力量,挺身起立還原,還原後再自然呼吸;重複練習。
3、呼吸方法:向前屈體時吸氣,挺起時呼氣。
【注意事項】
1、躬身對於初學者可以不負重,當適應動作以及腰部力量增加後,再適當負重。
2、在動作過程中,腰背部必須始終挺直,不準鬆腰含胸弓背;上體前屈時,儘量慢些,切忌突然快速屈體,防止腰背部肌肉拉傷。
3、動作過程中保持直腿,注意直腿和屈腿兩種躬身的區別:直腿鍛鍊重心才是大腿的股二頭肌,屈腿鍛鍊重心則移到後腰豎脊肌和臀大肌。
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