抵抗力差怎麼辦 抵抗力差咋辦
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抵抗力差容易發生疾病,所以要及時的調整,保持樂觀的情緒,科學合理的膳食,多攝入蔬菜和水果,補充體內的維生素以及優質蛋白,接下來讓我們一起看看吧!
抵抗力差怎麼辦
1、均衡飲食
如果身體抵抗力比較差,可能是營養攝入不足所致,因此要注意飲食豐富多樣化,蔬菜、水果、奶類、蛋類、魚類、肉類、堅果等都要補充,儘量避免挑食或偏食,以免營養攝入不足而導致身體抵抗力差。
2、調整生活起居
如果生活作息不規律有可能會導致身體免疫力下降,平時需要養成早睡、早起的良好生活習慣,每天儘量保證8個小時以上的睡眠時間,儘量避免熬夜,還要避免精神壓力過大。
3、運動鍛鍊
身體抵抗力差的人羣在業餘時間可以適當進行户外運動鍛鍊,如跑步、騎單車等,通常在運動鍛鍊時能夠促進身體血液循環,還可促進身體新陳代謝,從而幫助提高身體抵抗力。
4、使用藥物
身體抵抗力差明顯者也可以在醫生的指導下服用維生素C咀嚼片等藥物,可作為營養補充劑,也可以作為抗氧化劑,能夠促進人體的新陳代謝,從而幫助提高機體對各種病原體的抵抗力。
增強抵抗力的水果
1、獼猴桃
獼猴桃在我們的生活中比較常見,它的營養成分比較高,具有水果之王的稱號。獼猴桃中還含有大量的礦物質和氨基酸,這些營養物質對於疾病可以起到一定的預防作用。所以在平時的生活中,可以多吃一些獼猴桃,可以有效增強抵抗力。但是需要注意的是不要空腹吃。
2、柚子
柚子也是不錯的水果,它裏面含有比較豐富的維生素和蛋白質,柚子還可以起到潤肺清腸以及去除火氣等作用,對人體的抵抗能力有着不錯的效果,飯前一個小時使用,還可以起到開胃的效果。
3、甘蔗
甘蔗中水分以及糖分比較充足,不僅可以起到清熱解毒的效果,而且對於心煩口渴、低血糖也可以起到一定的緩解作用。但是甘蔗屬於寒性水果,脾胃虛弱的人不宜吃。
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