粗纖維食物有哪些利於便祕 利於通便的粗纖維食物
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粗纖維食物有利於便祕的非常多,比如芹菜、紅薯、土豆、玉米、小麥、香蕉、柚子、青豆、蘋果、碗豆、韭菜、蒜苗、黃花菜等,還有海帶、紫菜、蘑菇、花生、山楂、黑芝麻、蜂蜜、木耳、蘑菇等。這些粗纖維食物,能使腸胃蠕動加快,讓大便鬆軟易於排出,可以有效防治便祕。便祕的人在平時要良好的排便習慣,忌吃辛辣食物。
利於通便的粗纖維食物
1、雜糧類有玉米、小米、高粱、蕎麥、燕麥、紅薯、魔芋、芋頭,以及黃豆、綠豆、黃豆、豌豆、蠶豆、紅棗、黍子、核桃、花生。
2、蔬菜類的有黃豆芽、芹菜、菠菜、韭菜、大蒜苗、黃花菜、青椒、毛豆,以及茭白、竹筍、蘆筍、洋葱、芥菜、香菜,還有茄子、海帶、紫菜、髮菜等。
3、水果類有蘋果、梨、葡萄、杏、柿子,或者山楂、草莓、菠蘿、橄欖等。
4、菌類有木耳、蘑菇、香菇、金針菇等。
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1、紅薯
紅薯含有大量的粗纖維,紅薯中的粗纖維在遇水時會在腸道內膨脹,從而增加糞便量,把腸道內垃圾及時排出體外。
2、芹菜
芹菜富含粗纖維,經常吃芹菜可以刺激胃腸蠕動,方便排便。
3、獼猴桃
獼猴桃不但可以迅速的清除身體裏面積累的有害物質,還可以有效的預防腸癌以及動脈硬化的出現。因此如果有便祕的情況,可以在每天早上空腹的時候吃1~2個獼猴桃,可以有效的緩解男性便祕,效果非常的顯著。
4、蘋果
蘋果可以有效的治療便祕和緩解腹瀉,蘋果裏面含有大量的果膠,是一種可溶性的使用鉛纖維,有非常強大的保水能力,可以有效的清除腸道的垃圾。
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