中醫養生之道 那些你不知道的事
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1.想讓自己永遠是20歲:搓腎
你知道:腰痛是常年伏案工作的上班族常見的毛病,多為腰部着涼落下的病根,也有的是腰肌勞損者,還有是因為腎虛引起。幹手搓熱捂腎,可促進腎循環,有很好的保健作用。
你不知道:中醫認為腎氣虛則體衰,按摩腎區則可起到補腎益精、防止早衰的作用。很多人以為腰疼,就使勁按摩腰部,其實天氣涼的時候,腰疼有可能因為腎寒引起。按摩腎區之前要搓熱雙手,如果雙手冰涼,按摩起來只會讓腰更加疼痛。
健康半步行:將雙手摩擦生熱,然後同時上下摩搓後腰兩側肋下(也就是腎區)36次,每日早晚各一遍。
2.每次經期來時都疼:提肛
你知道:提肛可以改善盆腔內血液循環,減少肛門疾病的復發,對便祕也有不錯的治療效果,是一項可以常年累月進行的養生方法。
你不知道:提肛運動過程中,肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用,可緩解肛門括約肌,增強其收縮能力。對於肛門疾病術後的人,進行有效的肛門功能鍛鍊,可以改善局部血液循環,增加肛門直腸局部的抗病力。有人認為提肛會導致不孕,這個説法完全是錯誤的,實際上它可以促進盆腔內的血液循環,使經血暢流,減少痛經的發生。
健康半步行:一般保持坐、仰卧或立位,雙腿分開,注意力集中在會陰肛門部,收縮腹部、臀部、盆腔底部肌肉,隨呼吸將肛門一緊一鬆,一提一放。吸氣時肛門收縮上提,呼氣時放鬆,每日便後、晨起或晚上臨睡時堅持20-30次,連續30日後休息7日繼續進行。
3.想苗條一點,再苗條一點:揉腹
你知道:中醫學認為“背為陽、腹為陰”,腹部是五臟六腑所居之處,不僅有肝、脾、腸、胃、膽、腎、膀胱等各種器官,而且有任脈等經脈通過,被認為是陰陽氣血之發源,堅持揉腹能夠改善肥胖,促進淋巴循環,防止消化不良、便祕、胃下垂等坐在辦公室裏的女性容易惹上的毛病。
你不知道:腹部是臟器的容納之處,也有各種經脈通過,中醫認為堅持揉腹能夠通和上下、調理陰陽、去舊納新、充實五臟、祛外感之病邪、消內生之淤痰。很多女性簡單地認為揉腹可以去除腹部的多餘脂肪,就在飯後立即揉腹,殊不知,這個時候正是腸胃消化之時,粗魯地揉腹動作,只會給腸胃消化帶來負擔,而達不到任何減肥和幫助消化作用。而且腹部內有腸炎、闌尾炎者等不適宜按摩,否則會使炎症擴散,後果不可想象。
健康半步行:揉腹時可採取仰卧或坐位,先數次深呼吸,放鬆肌肉,排除雜念,後將右手貼於臍部,左手放於右手背上,以臍為中心,稍稍用力,作順時針方向按摩,範圍由小到大,再由大到小,連續50次;再換左右手位置,逆時針按摩50次,如此反覆3~5次。你做對了嗎?
4.腸胃功能總是出軌:捏脊
你知道:腸胃不好不僅會帶來口臭、便祕、肥胖等煩人的問題,嚴重時,還會引起胃潰瘍、慢性胃炎等折磨人的病痛。捏脊不僅可以疏通經絡、調整陰陽、促進氣血運行,最重要的是,它能夠幫助改善腑臟功能,在健脾健胃方面非常有效果。
你不知道:捏脊是沿着脊背督脈的循行路線,對這條路線上針對腸胃脾臟的各個穴位進行鍼對性捏提按摩,通常是在空腹狀態下進行,飯後最好休息2小時再進行。手法以每捏三下用力拎起肌膚為刺激最重。也有一部分人為了追求身體舒服,在進行捏脊時並不以俯卧或半俯卧的姿勢進行,但這會影響到穴位的準確和按摩效果。
健康半步行:想要真正做好捏脊,而不是做無用功,就要遵循三個要點。保持俯卧或半俯卧的姿勢,以背部鬆弛平坦為目的。捏脊的部位為脊背的正中線,從尾骨部起至第七頸椎。每捏三次提一下肌膚,稱為捏三提一法“;或者捏五提一法”,也可以單捏不提,視病痛輕重決定。操作時,可以用拇指、食指和中指的指腹進行推動,也可以手握空拳,尋找拇指和食指對合的舒適空間進行推移。
5.想讓抵抗力提高:吞嚥津液
你知道:常年在辦公室裏的女性大多缺乏體育運動,更別説有任何親近大自然的行為了,身體抵抗力自然也隨着運動鍛鍊的減少而降低,吞嚥津液能夠幫助人體祛燥、助消化和增加抵抗力,對成天繁忙的職業女性來説,是一個上佳的養生小辦法。
你不知道:古今養生家非常注重口中的唾液,將其視為“玉泉”,可見它有多重要。現代醫學研究也證明,唾液中含有澱粉酶、溶菌酶和分泌性抗體,確實能夠幫助消化,抵抗病毒,還能夠殺菌,而吞嚥津液又是簡單易行的辦法,是中醫養生家們非常注重的一個部分。唾液雖然有很好的補益效果,但不是隨便每口唾液都可以達到這樣的效果,怎樣製造唾液,你是不是真地瞭解了呢?
健康半步行:要想吞嚥津液,必須先製造出具有最佳補益效果的津液,一套舌頭操自然必不可少。首先將舌頭儘量伸出然後縮回,反覆做36次;然後做“蛇吐芯”的運動,將舌頭伸出後向左右來回擺動36次;再接着運動舌根,舌頭順時針、逆時針分別攪拌36次;以上幾個動作進行之後,舌下兩穴自然分泌津液,這時候的津液最適合吞嚥。
6.經常心煩意亂,腦子停不下來:閉目養神
你知道:肝火旺盛,心神不寧,大概是現代職業女性的通病。閉目養神可以平心氣護肝臟,靜養心神,是一種調養精神的簡單方便的保健方法。
你不知道:中醫保健中有一句話,叫做養生貴在養神。忙了一天的工作,滿腦子都是報表、數據的職業女性們是不是已經心煩神亂了呢,這個時候不妨試着閉目養神。頭是“元神之府”,排除外界干擾,放鬆心情,讓跑了一天的大腦處於靜止狀態,對養肝、護氣、調理精神很有幫助。這個時刻,切忌讓累了一天的大腦再度想事情,不然無法達到解乏的效果,更別説保健了。
健康半步行:對於辦公室裏的職場女性,有3種情況最適合閉目養神:眼睛感覺乾澀時;因無名火生悶氣時;記不住事情時。當然,飯後也可以進行20分鐘閉目養神,這對肝臟有很好的養護作用。
7.想找到長壽的捷徑:散步
你知道:從傳真機走到打印機並不叫做運動,缺乏運動的都市女性,有太多的時間交給了辦公室,其實每天散步30分鐘,對全身的血液循環、淋巴循環都有很好的幫助,在排毒、助眠、增加活力等方面都有有益的作用。
你不知道:散步通過讓血液循環得到改良、肌肉組織得到刺激、身體pH值維持適當來達到排毒解壓、鍛鍊身體的功效,而且它可以達到跑步80%的作用,而不用傷害到腳、踝等容易運動受傷的部位。老人們常説,飯後走一走,活到九十九,但是散步也得講究方法,在飯後激烈行走,會給腸胃和心臟都帶來不適。
健康半步行:常見散步都為每天半小時或一小時,身體感覺到微熱即可,有肩周炎的女性可以在散步時大力擺臂,增強骨頭節和胸腔活動。現代女性常在冬天為了美而穿得很少,落下腿病,可以嘗試倒退行走,這個散步法對腸胃功能紊亂也有幫助。散步中間配合爬坡、攀登等可以鍛鍊心肺功能,有慢性胃痛的女性在散步中可配合按摩腹部的方法。對於工作壓力大的女性來説,午飯後緩行十幾分鍾,可以很好地調節情緒,即使在走廊中也可以完成。
TIPS:中醫養生的五大作風
快樂生活、綠色生活、健康生活才是真正的樂活,想做到樂活,不僅是執行中醫養生法這麼簡單,更需要從身邊的小行為開始改變。
1.養生先養心: 人有各種情緒,七情過激,難免出現身體上的問題,氣之温和者壽,養心大概是養生中最高的境界了。
2.飲食要合理:我們常常無法抗拒食物的誘惑,也很容易在朋友聚會中暴飲暴食,這其實是犯了養生一大忌。食宜早些,食宜暖些,食宜少些,食宜淡些,食宜緩些,食宜軟些。合理的膳食結構也可以幫助我們更好地自律。
3.運動不可缺:雙手託天理三焦,左右開弓似射鵰,調理脾胃單舉手,五勞七傷往後瞧,搖頭擺尾去心火,背後七顛百病消,攢拳怒目增氣力,兩手攀足固腎腰。即便是被工作困在辦公室裏,仍然可以進行簡單的運動。
4.養氣也養身:協調平衡是中醫養生的核心思想,當身體達到平衡之時,體內之氣也需要達到平衡,常吐氣,常呼吸,在頭昏腦漲的時候,不妨專心地讓身體放鬆。
5.藥食的學問:植物裏壽命最長的就是柏樹和松樹,我們常説“千年柏樹”。柏子仁有養性、安神、潤腸、通便、養顏的功效。類似這樣功效的食材還有很多,可以配合自己身體的特點,諮詢中藥醫師後,在養生運動的同時進行食補,事半功倍。
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