開車族怎樣護膝關節
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簡先生年近六十,經常爬山,身體健朗。有一回他駕車外出,從駕駛位下車時,左腳膝關節處突然不適並影響到了走路。
醫生通過X光診斷,並未發現簡先生的膝關節有明顯退化現象,經過物理治療師依據疼痛發生時的身體動作判斷,發現應該是簡先生起身離開駕駛座時,左腳因屈膝承受了過多重量,才造成疼痛。
一般人從駕駛座下車,多數會選擇以左腳着地再發力起身,並同時轉身向左面朝外,這個動作對膝關節造成的壓力相當大,不論對肌肉、肌腱組織或關節表面,都可能造成潛在的受傷機會。以下介紹一些減少上下車時膝痛,以及自我緩解的技巧。
一、改變上下車動作。
上車時,避免左腳單腳站立,右腳直接跨越入座。正確動作是先將身體面向車外,雙腳着地屈膝入座。下車時,同樣先將身體轉動朝外,並以雙手按壓着膝關節處,再起身站起,這樣可使膝關節更輕鬆,減少負擔。
二、增加大腿肌肉延展性。
平日裏,也可以針對大腿後側肌肉,做一些訓練。方法是:採取坐姿,左腳伸直平放於座椅等高處,身體微向前傾,同樣維持15至30秒後再放開。上述兩項動作,最好重複3至5次。
針對大腿前側肌肉延展動作,可採取站立姿勢,以左手拉着左腳背,將左腳跟拉近臀部,維持15至30秒後放開。
三、增強大腿肌肉力量。
把8至12釐米的高木箱或階梯放在身體左側,左腳踩上,右腳踩着地板,接着左腳膝關節伸直,右腳同時踮腳尖,隨即放下,建議反覆進行8至12下。
從自我緩解動作中不難發現,想要減少上下車時的膝痛,應經常提醒自己上下車時不可求快,別試圖以單腳支撐全身體重用力站起來,而是應該先將身體面向車外,雙腳負重平均後再站起來,這樣就不容易遭遇這類膝痛問題。若想長期預防膝痛,首先應訓練大腿肌肉力量,在肌力增強的同時,肌肉羣容易短縮緊繃,此時適合進行伸展運動,幫助肌肉羣放鬆。
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