吃什麼食物降血壓
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生活水平提高了,日常飲食過於豐富,很多人都開始出現了血壓高的現象,甚至有人戲稱高血壓是富貴病,高血壓多半與熱愛葷食,飲食調理過於精細有關係,因此,在治療高血壓的時候,就尤其要注意飲食調理了,那麼吃什麼食物降壓效果好呢?
香蕉的降壓功效主要歸功於所含的大量鉀元素,可平穩因鈉元素引起的高血壓現象,如果血液中鉀元素少,那麼鈉的比例就會增多,從而導致血壓升高,每天吃兩根香蕉可使血壓降低10%,多吃香蕉可預防高血壓和心腦血管疾病。
海藻中含有有助降壓的關鍵成分生物活性肽,其作用類似於常見降壓藥。海藻類食物主要包括:裙帶菜、海帶和紫菜等。高血壓患者可以用海帶燉豆腐食用,對降壓有輔助作用。但需要注意的是,由於海藻的含鹽量較多,因此不宜多吃,一週最好不超過兩次。
橙汁中的有效成分主要為橙皮苷,具有多種保健作用,而且橙子富含的維生素C等抗氧化物,有助於減慢自由基對血管的傷害;其中豐富的鉀元素更是有助於降血壓。但是高血壓人羣在飲用橙汁之前,一定要先徵求醫生意見,以防止果汁降低某些藥物的療效,而且橙汁一定要喝鮮榨的,因為市場上所售賣的橙汁含糖量過高,不利於血糖穩定。
高血壓人羣在選擇降壓食物的時候不能忽視蛋白質的攝入。不加鹽的堅果(核桃、腰果、杏仁、碧根果、松子、花生等)和植物種子(葵花籽、南瓜籽、芝麻和亞麻籽等)就是極佳的蛋白質來源。每天吃一把堅果或植物種子,有助於自然控制血壓。
生活水平提高了,日常飲食過於豐富,很多人都開始出現了血壓高的現象,甚至有人戲稱高血壓是富貴病,高血壓多半與熱愛葷食,飲食調理過於精細有關係,因此,在治療高血壓的時候,就尤其要注意飲食調理了,那麼吃什麼食物降壓效果好呢?
大蒜中富含的硫化物能夠幫助保持人體內一種酶的穩定,進而避免出現高血壓。多項研究發現,經常吃大蒜的人羣比其他人羣平均血壓水平更低。每天吃2~3瓣大蒜是最簡單易行的降壓方式。
脱脂牛奶是鈣質和維生素D的理想來源,這兩種物質有機結合能夠幫助降低3%至10%的血壓,能將心血管疾病的發病機率降低15%,因此綜合來看,脱脂牛奶是非常理想的降壓食物。
土豆具有低脂肪、低熱量、營養豐富的特點,富含多種抗氧化劑,而且還是微量元素鉀的絕佳來源,常吃土豆有助於降壓護心。土豆連皮煮熟或烤制最佳,這些方法不增加脂肪或熱量,也不會破壞土豆中有益健康的營養物質。
辣椒中的辣椒素能使血管出現明顯的舒張,並實現降壓效果。但需要注意的是,辣椒素能促進胃部蠕動、血液流動以及黏液分泌,對胃部有刺激作用,因此患有胃炎和胃潰瘍的人不適宜多吃辣椒。
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