最容易生病的40天到了 必學的“防病招”
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一年中最熱的三伏天已經到來,全國都成了蒸籠。隨着氣温節節攀高,中暑、“空調病”、腸胃病也接踵而至。
中暑:經不起曬,情緒會失控
氣温居高不下導致中暑的患者劇增,以前是以冒着酷暑工作的工人或農民居多,現在是老人、孩子、白領經不起曬,就連情緒也跟着中暑了。
中暑後出現頭暈、噁心、臉色蒼白等症狀,甚至會危及生命。情緒中暑在醫學上稱為夏季情感障礙綜合徵,主要症狀是心情煩躁、易動肝火、思維紊亂等。
高温天儘量減少外出,做好防暑降温措施,通過適當的體育鍛煉增強自身的耐熱能力也很重要。
保證充足的睡眠,多吃新鮮果蔬、喝綠茶,少食油膩食物。
做好心理調節,遇到不順心的事要學會情緒轉移,不要太鑽牛角尖。
空調病:冷熱交替,血管易崩潰
空調温度過低會受涼感冒。頻繁進出空調房,血管猛地收縮、擴張,可能誘發心梗、腦梗等疾病,特別是有基礎疾病、血管脆弱的老人更容易中招。
夏季不要長期待在空調房裏,尤其是有腦梗、高血壓病史的老人更要注意。
空調温度不能低於26℃,同時要隔一段時間就打開門窗透透氣。清晨和傍晚到户外呼吸新鮮空氣,加強身體的適應能力。
皮膚病:肌膚敏感要呵護
户外戲水可能造成皮膚損傷,如脱皮、起水泡。同時,夏季是過敏高發期,很多人會出現過敏症狀。
夏季70%的過敏是由蚊蟲叮咬引起的,寵物身上有寄生蟲,很容易將其帶到人身上。小孩體質較弱,抗原性較差,最容易因蚊蟲叮咬過敏。
高温天出門前應儘量塗防曬霜,做好防護措施。皮膚被暴曬後,最好先用乾毛巾擦去汗液,再用涼毛巾冷敷皮膚片刻。
如果因蚊蟲叮咬引起過敏,可服用一些抗組胺類藥物,塗一些含爐甘石成分的洗劑或乳液。
儘量不要用風油精、花露水,這些產品只能暫時止癢,並不能根治,還會引起二次過敏。
胃腸道疾病:腸胃功能最脆弱
夏季是腸胃功能最弱的時候,稍有不慎就會引發各類腸胃疾病,特別是腹瀉患者明顯增多。貪涼飲冷易造成寒濕入侵,對於這類腹瀉,通過中醫調理往往效果更好,千萬不要濫用抗生素。
要注意食品衞生和合理飲食。特別是幼兒的身體臟器還處於發育階段,消化功能尚未完善,尤其要控制食用冷飲,防止受涼。
必要時可吃點精芪雙片調理腸道功能。
1、別太貪涼
大汗淋漓後不要衝涼水澡,以免受到風寒濕邪侵襲。
吃冷飲時最好等到食物的温度接近體温時再慢慢嚥下,以免刺激胃腸道,且吃的時間最好選擇陽氣最旺的正午到下午3點之間。
受寒後,可以喝薑茶發汗散寒。
2、飲食開胃
夏天可以多吃點苦味食物,苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃。不過苦瓜性寒,體質較差、脾胃虛寒者不宜多吃。
天氣酷熱,出汗較多,容易耗氣傷陰。因此,益氣養陰的食物也不可少,山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯的選擇。
此外,雞鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉製品也有滋陰養胃、健脾補虛的功效。
3、身體祛濕
睡前用40℃温水泡腳,可祛濕,還能提高睡眠質量。還可以刻意出些汗,讓濕氣隨着汗水散發出去。
多吃健脾化濕的食物也有幫助,紅豆、綠豆、荷葉煮粥,藿香、佩蘭、蒼朮泡茶,生薑切片煮水,都有祛濕之效。
4、“低調”運動
夏天人體能量消耗大,跑步、打球、爬山等鍛鍊方式必須量力而行,最好進行一些“低調”的運動,既能起到鍛鍊效果,又不至於出現不適。
夏天最適合游泳、釣魚、打太極,最好安排在涼爽的早晨或傍晚;其間注意少量多次地補水;室外氣温超過32℃,空氣濕度超過60%時,最好選擇在涼爽的室內運動。
5、晚睡早起
午補覺晚睡並不是提倡大家在夏季熬夜,而是要求人們順應夏季晝夜變化的特點按時作息,睡眠時間不要超過11點。
中醫認為“春生夏長”,到了夏天,人體陽氣處於旺盛狀態,如果經常睡懶覺,就違背了人體陽氣的季節變化規律,不僅得不到休息,反而覺得更疲乏。所以,夏季早上六七點起牀比較好。
午睡有利於氣血平衡,能補充體力,提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分鐘為宜,超過1小時則適得其反,可能干擾晚上睡眠。
6、靜坐除煩
醫學研究表明,夏天當氣温超過35℃、日照超過12小時、濕度高於80%的時候,人體情緒調節中樞就會受到明顯影響,人也容易心煩意亂,而老人的夏季心煩指數會比年輕人更高。
緩解煩躁心情可以採用靜坐的方式,如果配合做一些小動作,不但能迅速達到心氣平和,還能夠活血通絡。
端坐閉目吞津就是一個好方法。
方法是:兩臂自然下垂,放在腿上,雙目和口微閉,調勻呼吸;待口中津液較多時,將其吞嚥,可連續吞嚥3次;然後,上下牙叩動10~15次,可起到養心安神、固齒健脾的效果。
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