開心果的熱量高不高 吃了多開心果會發胖嗎
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開心果營養豐富,其種仁含蛋白質約20%,含糖15%~18%,還可以榨油。開心果還能通過降低膽固醇來促進心臟健康,那麼吃開心果的熱量高不高?
開心果熱量最高,每百公克熱量高達602大卡。
只要吃上20、30顆,就得慢跑100分鐘,才能消耗多餘的熱量。根據分析,每百公克熱量最高的前5名,分別為開心果(602大卡)、蜜汁腰果(593大卡)、杏仁果(584大卡)、巧克力(580大卡)、大蒜花生(561大卡)。
吃太多會發胖。
從統計的數字上來看開心果的熱量確實是高的,但靜下心來仔細分析一下,其實開心果的熱量並不是很高,因為20顆中等大小的帶殼開心果,重量為25克左右,也就是剝去這些開心果的外殼也就是隻有10克左右的果肉,簡單的計算一下一顆開心果的熱量只有3大卡左右。所以大家在減肥期間適當的吃開心果是不影響減肥的。很多堅果的熱量從數字上看都是比較高的,但是去除厚厚的外殼,並沒有那麼高的熱量,所以減肥的您不要有太多的罪惡感,只要正常食用就不會增肥,而且,堅果類都具有很強的飽腹感,利於減肥,稍微吃一些就會感覺很飽了,也能夠達到減少身體的熱量,但要注意飯前吃才有效果哦。
開心果不會影響減肥大家都知道了,而且,還有幫助減肥的好處,每天吃開心果28克,不用擔心發胖,還利於控制體重,主要是因為剝殼延長的時間、吃進去的滿足感等等都減少了食量和控制量。此外,開心果還有保護心臟和保護視力的好處,保護心臟是因為開心果富含一種利於心臟的營養元素,也就是精氨酸,不僅可以緩解動脈硬化的發生,還能夠降低心臟病發作、降低血脂、降低膽固醇、神經性壓力等等。保護視力是因為翠綠色的果仁中含有的是葉黃素,不僅僅可以抗氧化還能夠保護視網膜。
開心果果仁是高營養的食品,每100果仁含維生素A20微克,葉酸59微克,含鐵3毫克,含磷440毫克,含鉀970毫克,含鈉270毫克,含鈣120毫克,同時還含有煙酸、泛酸、礦物質等。種仁含油率高達45.1%。由於開心果中含有豐富的油脂,因此有潤腸通便的作用,有助於機體排毒。正是因此,開心果有很高的熱量,並且含有較多的脂肪,凡是怕胖的人、血脂高的人應少吃。
20-30克,即7-8顆。
開心果高纖維、高油脂、高熱量,吃太多會增加很多額外的熱量,很容易長胖。但是如果少兩次,由於纖維素含量多,不僅能清腸通便,還能增強飽腹感,抑制食慾,對減肥有幫助哦。開心果中含的豐富的油脂有潤腸通便的作用,有助於機體排毒。而且,吃飽的感覺通常需要20分鐘,吃開心果可以通過剝殼延長食用時間,讓人產生飽腹感和滿足感,從而幫助減少食量和控制體重。
總之,堅果類的東西(比如開心果)之類的,每天吃一點對身體絕對是好的。但是,吃多了還是會胖,每天吃一點絕對不會胖的。
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