怎麼才能快速增重 如何增重效果好
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人有兩種極端,一種是太胖,想要瘦身;而另外一種恰恰相反,太瘦想要的是如何增重。這兩種狀況雖然都在我們的生活中出現,那麼怎麼才能快速增重?
因為大家現在要增重,根據上面所講的,大家需要增加自己的胃口。這個方式就是吃你所喜愛的食物,什麼都可以!漢堡,薯條,炸雞,甚至與披薩,吃神馬都可以!你的健身教練或許會告訴你這些都是垃圾食物。沒錯,但是你現在不需要像其他減脂減重的人一樣,天天這個不能吃,那個不能聞的,不用天天注意吃蛋白質,碳水化合物。
你現在的任務就是用你喜愛吃的食物來曾加你的胃口,等你胃口增加了,你可以慢慢用一些健康的食物來代替那些junk food。胃口增大,吃得更多了,你的體重就會上去。當你的體重到達你想要的水平後,這個時候你就要開始吃健康的食物了,所有的垃圾食物就要去掉。所以在增重的時候慢慢替換一些健康食物,既可以保證你的胃口,又可以幫助你慢慢養成吃健康食物的習慣。
對,就是要吃甜點!尤其是在訓練完成之後。你只要記住簡單的一點:你本身消耗卡路里就多,健身會消耗更多的卡路里,所以你在健身後要進食更多的卡路里。所以健完身後吃個蛋糕,餅乾之類的甜點是很有必要的。朋友們會擔心自己會吃出肚腩,如果這樣的話,那你可以完全剔除甜點。不過,通常情況下,對於天生就很瘦的朋友這一點大可不用操心:因為當你發現自己胖了,這不就是你想要的結果嗎?
這一點覺得大家應該都有所瞭解。如果你沒有這種習慣,那就用你的鬧鐘,手錶或者手機裏設好時間,每兩個小時就要開始吃點東西。不管是零食小吃或者是正餐,每兩個小時都要吃。慢慢養成這個習慣,即使你覺得仍然沒有飢餓的感覺,鬧鐘一下,開吃!吃一把杏仁,一根香蕉或者M&M巧克力豆什麼都行。並不表示你要吃到快吐,只不過想讓你養成每兩個小時都在進食的習慣。想一下那些很大隻的人,他們每頓都吃的很多,因為他們身體的體重需要進食這些食物來維持。
上面幾點都是關於吃的,現在來講講怎麼進行訓練。因為健身會讓你的身體燃燒跟多的卡路里,所以不建議大家每天都健身。要注意你的休息時間,睡覺要至少8個小時,還有結合上面的三點補充足夠的營養。推薦大家每週用4天進行訓練,主要是進行復合型的訓練動作,像是卧推,深蹲,站姿槓鈴推舉之類的,這樣可以保證全身肌肉的協調性,有效的刺激肌肉的生長。
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