羅馬尼亞硬拉和傳統硬拉的區別 選擇哪種硬拉方式好
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硬拉是力量舉三大項目之一,除了我們經常看到的傳統硬拉(屈腿硬拉)和直腿硬拉以外,還有羅馬尼亞硬拉。那麼羅馬尼亞硬拉和傳統硬拉的區別有哪些呢?
羅馬尼亞硬拉和屈腿硬拉的主動肌都是膕繩肌和股四頭肌,但是在羅馬尼亞硬拉中,股四頭肌的參與度會大大減小。因此,羅馬尼亞硬拉比屈腿硬拉更能鍛鍊膕繩肌,而股四頭肌鍛鍊則少很多。
在做羅馬尼亞硬拉時,腿部較直,屈膝程度比屈腿硬拉小很多。
羅馬尼亞硬拉不用將槓鈴放到地上,而是在下放槓鈴到稍微超過膝蓋以後,就可以重新拉起。而屈腿硬拉一般需要拉完一次,然後將槓鈴放到地上,再重新拉起來。
羅馬尼亞硬拉區於屈腿硬拉和直腿硬拉之間。
1.屈腿硬拉屈膝程度較大,直腿硬拉幾乎沒什麼屈膝,而羅馬尼亞硬拉屈膝程度比屈腿硬拉小,但是比直腿硬拉又大。區於兩者之間。
2.屈腿硬拉腿部是膕繩肌和股四頭肌發力,直腿硬拉腿部是膕繩肌發力,而羅馬尼亞硬拉雖然也是膕繩肌和股四頭肌發力,但是股四頭肌發力明顯減小,膕繩肌發力增大。
羅馬尼亞硬拉可以更好的幫助鍛鍊膕繩肌和臀部肌肉,因此,如果想要發展膕繩肌和臀部肌肉部分,那麼羅馬尼亞硬拉是不錯的選擇。
傳統硬拉也就是屈腿硬拉,可以更好的幫助提升全身力量,對全身可以比較綜合的進行刺激,偏重不大。因此,如果想綜合提高腿部力量和全身力量,那麼選擇傳統硬拉時非常好的。
硬拉是力量舉三大項目之一,除了我們經常看到的傳統硬拉(屈腿硬拉)和直腿硬拉以外,還有羅馬尼亞硬拉。那麼羅馬尼亞硬拉和傳統硬拉的區別有哪些呢?
1.站立,兩腳距離與肩同寬,背部挺直,抬頭挺胸,雙手握住槓鈴,自然下垂。
2.屈髖俯身,緊貼小腿放下槓鈴知道稍微超過膝蓋。
3.臀部和腿部後側發力,將槓鈴緊貼着小腿慢慢拉起至最高點。
注意:整個動作過程中,腰背部要保持挺直,不能彎腰。小腿幾乎保持不動,膝蓋不能超過腳尖。
1.雙腿站在槓鈴中間,儘量靠近槓鈴,腳尖稍微向外,間距比肩稍寬。
2.保持背部挺直,屈膝屈髖,雙手握住槓鈴。
3.將槓鈴拉起,直到最高點,此時腿部依舊保持微微彎曲,不要完全打直。
4.慢慢放下槓鈴。
注意:整個運動過程中,背部要保持挺直,不能弓背。小腿可以稍微前傾,但是膝蓋絕對不能超過腳尖。
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