爬山氣喘是什麼原因
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天氣不錯的時候,不少人都喜歡外出爬爬山,既欣賞了美景又鍛鍊了身體,但是其中有些人,剛爬了十幾分鐘山可能就會出現氣喘吁吁的現象,那爬山氣喘是什麼原因?爬山喘不過氣怎麼緩解?
如果剛剛開始爬山就出現喘不過氣的現象,多是肺氣虛導致的,出現這種症狀的,大多是平時缺乏鍛鍊,體質較弱的人,突然運動後,由於肺活量不夠就會出現喘氣急促。
如果是跑或是快走的方式快速爬山,爬行一段距離後會出現喘氣急促的症狀,這是正常的生理現象,主要是身體劇烈運動後,需氧量增加導致的。
爬山時體力消耗大,特別是那種爬那種高山,負重又攀登陡坡的情況下,需氧量大增,如果這時呼吸方式不對,張嘴大口大口呼吸,也可能出現喘不過氣的現象。
爬山感覺到氣喘、頭暈、噁心,可能是體內熱量不足引起運動性低血糖導致的,一般在冬天天氣太冷的環境或飢餓狀態下發生,體內能量消耗過大,可能會使得體內熱量不能供應身體需求,能量供應不足從而引起血糖含量下降,就會有頭暈、噁心想吐、氣喘現象的發生,嚴重的會暈倒或出現暫時性精神紊亂。
爬山的運動強度過大,運動量超過自身能承受的範圍,身體的氧氣滿足不了需求,不僅會造成大腦缺氧,還會導致身體其他臟器等部位的不適,因此就會氣喘吁吁。
本身有心臟病、冠心病、貧血、支氣管炎等疾病的話,去爬山一運動的話可能也會出現喘不過氣的情況。
爬山時喘不過氣來可以進行深呼吸,改變表淺呼吸,加深呼吸,呼氣慢而深,用力向外呼氣,這樣可以吸進大量空氣,滿足身體對氧的需要,緩解氣喘現象。
深呼吸3-5次,然後調整呼吸使之逐漸正常,一般30秒便可調整過來,可以繼續上路。
爬山出現氣喘,後續進行爬山時調整呼吸方式是比較有效的方法,可以通過放慢步頻,調整步幅來緩解呼吸壓力。一般來説,爬山時步頻和呼吸是有對應規律的:
1、平地上一般為三步一呼,三步一吸。
2、在有上坡的時候,呼吸會變得急促,一般為兩步一呼,兩步一吸。
3、在坡度較陡,步速較慢的時候,可能會變成一步一呼,一步一吸,甚至,一步一呼吸。
如果剛開始爬山就出現氣喘的現象,要考慮是疾病因素,這種情況要及時的就醫進行檢查,對症治療。
建議停下休息。
爬山過程中出現氣喘甚至是喘不過氣的情況時,建議停下休息一會兒,不要強迫自己繼續進行,不過需要注意這個休息不是説馬上坐下,而是在原地慢慢走動一會兒或是做做伸展幫助放鬆,使呼吸慢慢恢復平靜,然後再考慮繼續前進。
爬山之前,要做好熱身運動,如踢腿、壓腿、慢跑、快走、拉伸等,將腿部的肌肉、關節、韌帶等都活動開來。
爬山時當感覺心跳有些快時,摸着手腕脈搏數15秒,再將脈搏數乘以4,一般來説只要每分鐘脈搏次數在(220-年齡)×60%—(220-年齡)×85%範圍之內,爬山運動就是有效的、安全的,如果超過最大心率的85%,就應該適當地減慢爬山的速度,同時做做深呼吸和放鬆、整理動作,等到心跳恢復正常再繼續。
爬山的速度一般以每小時3公里左右為宜(比平地行走稍慢),每次爬山不要超過2小時,不要過分追求大的運動量,以欣賞沿途風景,身心舒適為宜。
爬山的途中要學會合理的休息,特別是當呼吸過於急促,腿部痠痛,感覺快要抽筋,或是感覺無法繼續堅持的時候,可以作短暫的休息,每次休息時間不超過1分鐘,休息時間不能太長,因為肌肉一旦放鬆,再走,要經過很痛苦的恢復過程。
在爬山比較陡峭的山或是需氧量比較大的時候,建議這時候不要多説話,更不要吃東西,以免增加呼吸負擔。
對於平時缺少鍛鍊、或是體質弱的人羣來説,可以使用登山杖,那樣可以給自己節省很多的體力。
多數人之所以爬山會出現氣喘現象,是由於自己平時鍛鍊少,體質弱所致,所以平時應該要增強體育鍛煉,多進行有氧運動,如跑步、游泳、瑜伽等,保證一週3-4次的運動頻率。
天氣不錯的時候,不少人都喜歡外出爬爬山,既欣賞了美景又鍛鍊了身體,但是其中有些人,剛爬了十幾分鐘山可能就會出現氣喘吁吁的現象,那爬山氣喘是什麼原因?爬山喘不過氣怎麼緩解?
1、爬山時要節省體力,要掌握一些爬山技巧,如走上坡路時,儘量讓腳後跟吃勁,腳後跟自然就在人的重心上,於是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上,這比用腳前掌爬山要省1/3左右的勁。
2、爬山要注意呼吸,一般來説呼吸頻率降低,呼吸深度加大,多做深呼吸,能給身體提供更多的氧氣。
3、爬山時的負重不要超過體重的1/4,可以帶些能補充能量的食物,如麪包、礦泉水等。
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