卷腹能減下巴嗎 卷腹能有什麼鍛鍊效果
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眾所周知卷腹是針對腹肌鍛鍊的動作,在卷腹鍛鍊中為了防止頸部發力,常常要求收緊下巴。那麼通過長期的練習,卷腹能減下巴嗎?
不能。雙下巴或者肥厚下巴的形成是身體脂肪過多,下顎脂肪增加導致的,卷腹不能有效燃燒這些脂肪,所以不能減下巴。原因如下:
卷腹運動中消耗的熱量很小,不能起到有效燃燒脂肪的作用,對減脂作用不大。
運動減脂是全身脂肪成比例的燃燒的過程,不會因為鍛鍊某部位就優先燃燒該部位的脂肪。從來不見哪些人會有着大粗腿還有小蠻腰的,下巴也是一樣。所以就算你每天按摩下巴、嚼口香糖、不斷説話,也不會有專門消耗下巴脂肪的效果。
有氧減脂運動。
減脂是全身減脂過程,想要減下巴,就要大量消耗熱量,從而燃燒下巴脂肪。有氧減脂運動可以是跑步、游泳或者騎車等。他們比起純粹下巴鍛鍊可有效太多了。
除了鍛鍊,減少熱量攝入是最重要的。
每餐少吃一點,七分飽就好。大概感覺是胃裏沒滿,但是進食慾望和速度下降。這時候就可以撤走食物了。
食物中脂肪少一些,碳水化合物、膳食纖維和蛋白質多一下,比如多吃蔬果和牛肉、魚肉等,巧克力、奶油、肥肉最好別碰。
卷腹不能減下巴,他的作用是幫助鍛鍊腹部肌肉,使其體積增大,更加有力,增強了核心肌羣的力量。男性易於練出凸顯的腹肌,女性體內雄性激素含量很低,刺激肌肉增長變大很難,可以鍛煉出馬甲線。
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