運動損傷的預防與處理 運動損傷的預防原則
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在進行運動鍛鍊的時候,如果運動過量,或者運動方法不當,就容易造成肌肉拉傷,骨折等運動損傷出現,那麼運動前該怎麼進行運動損傷的預防與處理呢?
運動的時候不要一開始就投入正式鍛鍊,要逐漸預熱,使身體慢慢進入狀態,以便為正式鍛鍊做好準備,若是天氣寒冷,有必要多穿一些衣服來保温,並延長預熱時間,不要以大運動量來熱身,可以採用一些柔韌性拉伸操作為活動的開始來預熱機體,時間不要過長,10分鐘左右即可。
正確鍛鍊不僅指身體每個部位鍛鍊方式的正確性,而且還包括安排每個練習前後順序的合理性,正確性,因為流向肌肉的血液才是建造和保護肌肉的實施者,讓希望鍛鍊的部位持續充血並在鍛鍊中保持的時間越長越好。
鍛鍊中的超負荷和過度鍛鍊是性質截然不同的兩個概念,雖然在鍛鍊中相差甚微,但帶來的結果是完全相反的。
開始進入正式鍛鍊後,不要分散注意力,鍛鍊中一定要集中精力注意運動的動作規範,漫不經心,邊聊邊鍛鍊所造成的損傷隨時都有可能發生。
在進行運動鍛鍊的時候,如果運動過量,或者運動方法不當,就容易造成肌肉拉傷,骨折等運動損傷出現,那麼運動前該怎麼進行運動損傷的預防與處理呢?
日常生活中,運動損傷時人們多采用熱敷,按揉,敷膏藥的方式處理,其實這樣的處理方式更易加重受傷局部出血滲出,使病程加重,不利於恢復。所以當出現運動損傷時,最好用冰袋或冰毛巾來冰鎮受傷部位,並進行加壓包紮,冰處理可以使局部血管冷凝收縮,能有效減少出血滲出和水腫,同時還有局部冷凍麻醉和止痛的作用,加壓包紮可以起到局部止血的作用。
運動損傷急性期還應該將受傷肢體太高,這樣可以加快患處血液迴流,減輕受傷部位的腫脹現象。
非急性運動損傷(受傷後48小時)的防治原則是:消除腫脹,鬆解粘連,恢復關節,韌帶,肌肉原有功能,處理方法是:按摩,鍼灸,熱敷,理療,燻蒸,功能鍛鍊。按中醫所説,就是活血化瘀,舒筋通絡。
按摩,鍼灸能使損傷局部因出血滲出而致的組織粘連,腫脹得到化解,恢復肌肉羣及韌帶間的生理活動範圍。
熱敷,燻蒸則是使損傷部位血液流動加快,改善局部血液循環。
功能鍛鍊則是通過牽拉,延展等活動恢復生理功能角度和肌肉力量。
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