五個豐胸瑜伽動作 讓胸部變得更挺更美
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擁有完美胸型是很多愛美MM的心願,胸部是屬於女性的一道美麗的風景線。要想胸部持久挺拔,有彈性,豐胸瑜伽運動效果非常好,加速血液循環,促進乳腺生長,加速乳房的堅挺。那麼豐胸的瑜伽動作有哪些?下面小編就給教大家五個豐胸瑜伽動作,做做豐胸瑜伽,能讓胸部變得更挺,胸型變得更美。
一、立姿挺胸運動
站立姿勢,雙手舉過頭頂,然後往下,再上舉。強度小,效果也不錯,每天最好做4-5組。
二、跪姿挺胸運動
有助於加強胸大肌的鍛鍊,而且強度不高,適合女性健美胸部。採取跪姿,然後上身傾斜,慢慢起身,挺胸,剛開始時不宜太劇烈,以20次為一組,每天3組最好,也可以慢慢適當增加。
三、擴胸運動
拳擺在胸前。兩手不能分開,並試着將胸大肌用力,使手臂往上抬高。 手臂往上抬時要吐氣,放鬆時要吸氣,重複動作約10次以上。
四、擠球操
1、坐在椅子上,踮起腳跟,雙臂彎曲於胸前,將一網球(其小大小的球亦可)握於兩手掌心,手指互抵,用力擠壓小球。
2、保持擠壓狀態,慢慢向前伸展雙臂,伸直後再收回雙臂,放鬆片刻。重複10次。
3、雙手交叉,與肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂。吐氣,雙手用力向前擴展,感覺胸大肌在用力。保持4秒後,放鬆。重複此動作10次。
五、聚攏胸部活動
1、雙臂移到胸前,兩個手掌合攏。
2、吸氣,兩掌用力緊壓,使兩個胳膊肘程度展開。
3、貫串連接2的姿勢,一邊吐氣一邊努力挺直上身,使胸部感想有拉力,宛如上身的前後和胸部被拉伸開的覺得,貫串連接10秒後放鬆身體。重複5次,攏胸效果很是明顯。
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