成人練瑜伽可以增高嗎 長高練瑜伽靠不靠譜
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練瑜伽可以幫我們塑造優美的曲線,還可以促進血液循環,舒緩壓力,對身心健康有諸多的好處,那麼練瑜伽可以長高嗎?
練瑜伽增高的可能性不大。
練瑜伽只能拉伸身體,糾正不良身姿,但實質上並沒有明顯增高的效果,使人看起來顯得更挺拔更高而已。
成年人身高長到一定程度後,骨骺閉合,骨骼定型後怎麼練習都不可能促進骨骼增長而增高。練瑜伽的時候過度追求關節柔韌性,反而容易加重軟骨磨損。
骨骼生長發育最佳時間是幼年和青少年階段,青少年練瑜伽的時候,通過拉伸身體,可以提高身體柔韌度,使關節間的間隙變大,再結合各種運動能增加肌肉力量,對增高有促進作用,但瑜伽本身沒有增高作用。
有的人練完瑜伽後看上去長高了,實際上可能是因為平時彎腰駝背,而練瑜伽的時候,通過過伸展,擴寬骨間隙糾正了這些不良姿勢,恢復了原來的身高,在視覺上感覺身高增加了而已。
練瑜伽可以幫我們塑造優美的曲線,還可以促進血液循環,舒緩壓力,對身心健康有諸多的好處,那麼練瑜伽可以長高嗎?
1.後背拉伸:練習者呈坐姿,雙腿向前伸直,雙手置於側方。從腰背開始超前彎曲,伸出雙手觸摸腳尖,同時手掌保持伸直,雙腿略彎曲,雙肩向前聳出。將膝蓋後側慢慢放下,直到觸及地面,然後拉伸雙腿,注意雙手要堅持抓住腳尖,後背向前彎曲,下顎保持內收,保持呼吸均勻,拉伸姿勢持續30秒。
2.仰卧抬腿:練習者仰面躺於牀上,併攏伸直雙腿,全身放鬆,兩手放於大腿兩側,左腿伸直保持靜止,右腿抬高,與上身保持90度,右腳在空中畫圈,畫8次,放下右腿,再抬高左腿,同樣畫圈8次。
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