久坐遲早全身病,快做這個簡單的牀上動作!拉伸對身體有什麼好處
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如果你經常髖部屈肌、腿、肩膀、胸部或者脖子僵硬,你並不孤單。很多人都有這樣的症狀,特別是整日坐在電腦面的上班族。這種普遍的症狀經常不為重視,健康就這樣慢慢被病症侵襲。為避免疾病纏身,我們要找出原因,並尋找對策解除痠痛。
全身肌肉痠疼,最常見的主要有2大原因:
長期沒有體力勞動又不堅持鍛鍊的人,突然做高強度的體力活或突然進行體育鍛煉,身體承受更大壓力,肌肉羣和關節就很可能感覺僵硬疼痛。通常來講,這種痠疼現象過兩三天就好。繼續堅持鍛鍊,之後運動完便不會再痠痛。而且,長期運動鍛鍊可以提高身體承壓能力,令身體更健康。
比起鍛鍊,全身性的僵硬疼痛跟坐得太久關聯更大,更為常見,且身體僵硬程度也會比運動都要糟糕得多。因為坐着的狀態,通常是這樣的:臀部承受身體的重壓,肩膀有些蜷縮,胸部被拉伸,脖頸略有彎曲,頭部微微低下。長期坐着,人的腰背肌會僵硬;保持同一個姿勢看電腦,頸肩部位的肌肉會僵硬。使用這種錯誤的坐姿1小時,肌肉和關節保持高度緊張狀態,已經經受不住。更何況久坐不動,那對身體的傷害值是成倍翻。最後,筋膜炎、脊柱側彎、頸椎病之類的病症,可能紛紛纏上你!
可以用一個簡單的牀上運動,來對抗疼痛,它還有助於你消耗更多脂肪。下面展示的這個方法,可以幫你擴張胸部和肩部,令關節與肌肉得到休息。
這個簡單的「牀上運動」就是——拉伸。
1、把你牀上的枕頭整齊堆放,越高越好;
2、然後你人躺在枕頭上,讓它們支撐着你的臀部、背部和肩膀;
3、緊接着,張開四肢,手掌心向上,整個人俯瞰像星星形狀;
4、讓你的頭休息一下,然後深呼吸,保持這個姿勢3分鐘或更長時間;
5、如果你有背部疼痛,可以拿3個瑜伽滾輪代替枕頭,給你的背部釋放壓力。
6、柔韌性和平衡性足夠好的人,還可以再進行更深入的拉伸:背靠穩定球仰躺,伸展四肢做「橋」狀,可以拉伸全身肌肉。
這個動作雖然簡單,但是對身體的好處頗大!
1、緩解肌肉緊張,讓身心得到放鬆。
2、增強身體靈活性、協調性和柔韌度,避免身體僵硬。
3、促進血液循環,令氣色有所改善。
4、擴大身體的運動範圍,使身體不受拘束。
5、預防肌肉損傷,增強身體的承壓能力。
6、讓體型線條更加流暢,肌肉更加緊緻。
7、睡前做一做拉伸運動,還可促進快速入眠。
人在長期維持一種動作以後,全身肌肉可能僵硬、痙攣,做拉伸運動緩解症狀,再合適不過。
拉伸運動,除了對身體好處諸多,還有其他優勢:比如簡單、易學;花費時間短,每天十餘分鐘即可;運動強度不大,甚至不用流汗;隨時隨地可進行等。
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