運動減肥時間表,記住啦!
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此時間段身體在慢慢甦醒,體温較低,關節和肌肉最為僵硬,建議不要做過於激烈的運動,可以做一些強度較低,而又需要耐力的運動。
建議:慢跑、快走、上下樓梯等。
注意事項:
1、部分有鍛鍊基礎的人可以晨起後空腹運動,但有血糖調節、心腦血管等問題的人,不能空腹運動,可能會引起身體的不適應症狀。
2、晨起運動一定要多喝水。
此時,肌肉的力量和彈性開始上升,做運動能降低受傷風險。建議進行一些力量訓練來鍛鍊肌肉,當然也可以趁着身體柔軟,做一些伸展性的運動。
建議:排球、游泳、網球、瑜伽、器械力量訓練等。
注意事項:
午飯後兩小時左右才能開始運動。
此時間段體温最高,肌肉最為柔韌,人的體能達到頂峯,是一天當中最佳的運動時間。可以做一些比較高強度的運動,運動的時間也可以延長。
建議:排球、游泳、網球、瑜伽、器械力量訓練等。
注意事項:
運動結束一小時後,才能吃晚餐。
晚飯後進行一些強度低的運動,減肥健身之餘還可以幫助睡眠。但是,不要做劇烈運動,運動時間不宜過長,以免影響消化和睡眠。
建議:散步、拉伸運動等。
注意事項:
運動與睡覺時間最好隔一小時以上。
高強度運動可在飯後兩小時進行;
中強度運動應該安排在飯後一小時;
輕度運動則在飯後半小時進行最合理。
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