晨起瑜伽 早上五式讓你開啟無壓新一天
本文已影響1W人
本文已影響1W人
第一步:呼吸
在精力飽滿地開始新一天之前,我們應該先傾聽自己,從而讓身體真正地甦醒並且充滿能量。
姿勢:盤腿端坐在毛毯或者毛巾上,最重要的是保持背部挺直
具體做法:呼出肺部的空氣,用右手堵住右鼻孔並用左鼻孔深吸一口氣,屏住呼吸並堅持40秒之後,用右手堵住左鼻孔並用右鼻孔將體內的空氣呼出。在進行完這一套動作之後,將鼻孔呼吸的順序反過來:先用右鼻孔吸氣,再用左鼻孔呼氣。
建議:這套動作可以每天早上做一次或者一週做兩次。每次進行鍛鍊時,重複該套動作5分鐘。
第二步:釋放壓力
該步驟主要是為了釋放腹部的壓力,從而使身體器官更好地運行。
姿勢:站立,雙腳分開,雙腳距離與臀部齊寬。
具體做法:微曲膝蓋,在挺直背的同時將身體前屈,雙手撐在大腿中部;將肺部的氣體全部呼出之後,使勁吸氣並堅持儘量長的時間;最後將氣呼出。需要注意的是,在做該動作時不要太過勉強自己,儘量把握好一個合適的度。
建議:該套動作重複進行3分鐘。
第三步:上體拉伸
這套動作可以使由於睡眠變得遲鈍的身體重新恢復活力,拉伸動作可以促進血液循環並刺激人體分泌內啡肽(一種有益的激素)。
姿勢:站立,雙腳分開,雙腳距離與臀部齊寬。
具體做法:抬起腳跟,挺直身體,將雙臂向上伸,儘可能使自己的身體拔高;保持這個姿勢三個呼吸的時間,並在最後一個呼氣時慢慢放下腳跟;之後伸出左臂,身體向右彎曲,再重複同樣的動作向反方向拉伸。
第四步:下體拉伸
這套動作主要是拉伸臀部及以下的肌肉,從而釋放壓力,喚醒身體。
姿勢:雙手雙腳着地,雙手位於肩部之前;雙膝分開,其距離與臀部齊寬。
具體做法:呼出肺部的氣體並提臀;雙腿伸直,拉伸背部,腳跟着地。
建議:這套動作要求鍛鍊者有一定的柔韌性。如果在進行該步驟鍛鍊時腿部有疼痛感,可以適當地微曲腿部。保持該動作五個深呼吸的時間。
第五步:冥想
作為全部瑜伽鍛鍊的最後一步,冥想可以讓您將注意力集中到自己的呼吸上。
姿勢:盤腿端坐,保持背部挺直、閉目。
具體做法:想象自己每一次吸氣都會發出“so”的聲音,而每一次呼氣則會發出“ham”的聲音。
建議:剛剛開始時您的注意力也許很難集中到呼吸上,這時請不要強迫自己,該項訓練會幫助您漸漸集中自己的注意力。
五個常用的瑜伽坐姿,你會嗎
產後瑜伽五個招式,助你變身辣媽
練瑜伽可以開空調嗎 練瑜伽開空調好嗎
哈他瑜伽是什麼瑜伽 哈他瑜伽是怎麼起源
瑜伽可以天天練嗎 瑜伽應該多久練一次
正位瑜伽——門閂式
瑜伽可以天天練嗎 瑜伽一次練多長時間
瑜伽可以天天練嗎 瑜伽一次練多久合適
練瑜伽對卵巢有好處嗎 卵巢瑜伽保養體式
五個神奇的瑜伽體式 理療效果不要太好
陰瑜伽適合天天練嗎 陰瑜伽怎麼練
正位瑜伽——半船式
練瑜伽如何保護膝蓋 瑜伽單腿站立式技巧
瑜伽墊多久清洗一次 新買的瑜伽墊要洗嗎
瑜伽美容養顏體式
開學式剖宮產:只為讓孩子早一年上學
瑜伽怎麼練瘦肚子 減肚子的瑜伽體式
保養卵巢的瑜伽體式 這10個瑜伽體式呵護卵巢
四組瑜伽減肥動作 讓你坐着享“瘦”
正位瑜伽——船式
陰瑜伽能減肥嗎 陰瑜伽減肥有哪些體式
練瑜伽可以美容嗎 美容瑜伽體式
正位瑜伽——弓式
正位瑜伽——幻椅式
晨練瑜伽
瑜伽初學者注意事項 瑜伽初學者必須知道的六誤區、六口令、五體式
瑜伽動作 巴拉瓦伽第二式
輔助瑜伽體式 原來瑜伽還可以這樣練
失眠瑜伽動作 讓你快速入睡
練瑜伽能降血壓嗎 想要降壓還得選對瑜伽動作!