有氧運動多久開始消耗脂肪 有氧運動和無氧運動哪個更容易減肥
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最近總覺得有些長胖了,朋友建議我多做一些有氧運動來減肥,那麼有氧運動一般是多久開始消耗脂肪呢?
30分鐘後。
根據美國運動醫學的研究,人體進行有氧運動前15分鐘,消耗的主要能源供應是來自肝糖元,而脂肪供能則是在運動後15-20分鐘才開始啟動,所以一般是在持續的有氧運動30分鐘以上才開始消耗脂肪。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉,以糖的有氧代謝為主要供應能量的運動就是我們説的有氧運動,常見的如散步、慢跑、游泳、打太極、騎自行車等。
而當有氧代謝是不能滿足身體此時的需求時,於是糖就進行無氧代謝以迅速產生大量能量,這種狀態下的運動就是無氧運動,比較典型的有舉重、百米衝刺、摔跤等。主觀進行判斷,當人體所進行的運動形式是難以長時間持續,且會產生較明顯的肌肉疲勞跟痠痛感的就可歸為無氧運動。
減肥都可以。
運動能量消耗主要跟運動強度有關,人體在運動過程中會一直消耗脂肪和糖分,當進行中等或中高等強度運動時,減脂效果是最好的,也就是説,如果進行了中高強度的無氧運動,減脂效果也是不錯的。
在運動過程中,有氧運動的減脂效果或許比無氧運動好,但是在運動結束後,無氧運動還會繼續作用較長的一段時間,繼續消耗熱量。
建議2次以上。
美國運動醫學會推薦正常人應該每週運動2-5次,如果以前沒有運動習慣,就要從少量開始,每週兩次,然後慢慢增加運動頻率。健身是個長期的習慣,想有健美的體魄,一生都應該堅持健身,最佳體型和健康狀況,得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到,循序漸進才是最佳方案。
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