下雨天跑步好嗎 下雨天跑步有什麼好處
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跑步是很多人一直堅持的一種鍛鍊方式,不同的人可能喜歡的跑步時間是不一樣的,有的人喜歡早晨的時候跑步,有的人喜歡晚上的時候跑步,不管是什麼時候跑步都對人體有好處,那有人嘗試過在下雨的時候跑步嗎,下雨天跑步好嗎?下雨天怎麼跑步?
下雨天不一定要將跑步場地轉移到室內,在雨不大的情況下,做好充分的運動準備,慢跑有着意想不到的保健作用。
雨水洗滌了空氣中的塵埃污物,能有效淨化空氣,使路面更潔淨,空氣更清新,而且下雨天會產生大量負離子,會使人感覺神清氣爽,並能幫助降血壓;此外在細雨中跑步還有助於消除陰雨天帶來的鬱悶情緒,雨水對臉部皮膚和頭皮起到按摩作用,有助於消除疲勞;長期堅持雨中跑步還能增強機體對環境變化的適應能力,提高身體免疫力,減少感冒發病機率。
下雨天氣温低,肌肉容易發僵,彈性差,踝關節和膝關節也不靈活,容易拉傷,所以跑步之前一定要注意充分熱身,比如在原地小跑,做做腳踝,膝關節熱身運動,使腳底和身體完全活動開,這樣才能避免跑步時抽筋的現象出現。
下雨天跑步的時候,在動作上也要有所注意,由於地面濕滑,腳落地時,鞋子與地面相對滑動增加,能量損失增加,如果鞋子進水的話,與腳之間的滑動也會增加,容易導致皮膚起泡,磨破,因此,雨天跑步的時候最好適當將步伐縮小,增加步頻,減輕腳蹬地的力量。
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