髂脛束綜合症能自愈嗎 髂脛束綜合症能跑步嗎
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髂脛束綜合症是常見的運動損傷之一,那麼遇到這樣的傷病我們是否能夠恢復呢?
髂脛束綜合症產生的主要原因是過度使用,如錯誤的體育訓練及過度運動,引起膝關節外側疼痛或不適,這屬於無菌性炎症,可以通過休息自愈。
拉伸肌肉,拉伸梨狀肌、髂腰肌、內收肌羣、膕繩肌。進行力量訓練,進行髖關節伸展、內收、外展訓練。通過這樣的恢復能夠幫助儘快康復。
髂脛束綜合症多見於中長跑、自行車及其他膝關節屈伸動作較多的運動,所以是不建議進行跑步的,這可能會影響恢復的時間。
這種損傷並不是小問題,通常會給運動和生活造成較大的影響,那麼通常需要3-6個月的時間進行康復。
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