怎樣減肥安全有效 安全健康有效的減肥方法
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提到減肥,往往大家都會選擇節食,這是不健康的方式,犧牲健康換取重量的減少並不可取,我們需要的是安全有效的減肥方式,下面是一些建議,希望能幫助到你。
首先要知道自己的基礎代謝率,也就是你完全靜止一天身體所消耗的能量。
如果你的基礎代謝率為2000千卡,運動和其他消耗為500千卡,那麼只要保證每天攝取2000千卡左右的能量,堅持一週理論上就能減掉一公斤脂肪(1kg脂肪≈3500千卡)。
一定不要過分減少能量的攝入,否則機體保護機制會使得脂肪消耗減慢,同時能量供給不足也影響生活工作狀態。
早期我們減少鹽和碳水的攝入能迅速降低體重,但是減少的並不是脂肪而是水。
建議減少精製食物的攝取,減少糖、深加工食品、肥肉及全脂奶的食用。
想要減肥提速,需要多吃蔬果、蛋白質、穀物、低脂食品。
1.吃大量蔬果帶來飽腹感。
2.喝大量水,加速代謝,每天2.5到3升。
3.棄掉所有零食,多餘的熱量皆來自於此。
4.戒酒,酒精是高能量來源。
5.小吃多餐。
可以使用APP或者其他方式記錄吃過的食物數據,瞭解卡路里的數值,瞭解自己當前的進度和情況,能有效控制攝取,保持自律。
胖來如山倒,胖去如抽絲剝繭。減肥需要時間和耐心,拒絕美食,同時配合足量的運動,這些要同時滿足並不容易,擁有堅持不懈的決心能助你減肥成功。
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