這些細節藏有養生奇效 大汗淋漓的鍛鍊可降血壓
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健康的革命的本錢,有健康才有未來。擁有一個健康的身體最重要。現代人生活和工作壓力大,過於忙碌,無形之中就忽略很多,特別是自己的身體健康,導致身體越來越差,要想擁有健康身體,從今天起,牢記這23個建議,讓你擁有更健康的體魄,從容面對生活。
1、僅僅刷牙時不夠的
不管你刷牙多徹底,刷牙時間多長,細菌依然可以在牙縫中滋生,從而引起心臟病。所以,平時多用牙線清洗牙縫。
2、不要太溺愛脊背
最新研究發現,在牀上休息不利於背部肌肉健康,而且還會延長背痛。最好的方法是起來,讓你的脊背多點活動,它才能更堅強。
3、吃顏色鮮豔的食物
顏色鮮豔的食物不僅僅養眼,它們還富含類黃酮、類胡蘿蔔素,可以防止發炎。每天多吃一些顏色鮮豔的水果和蔬菜,比那些昂貴的補品有效多了。
4、大笑
笑不僅可以緩解壓力,促進社會聯繫,降低血壓,還可以促進免疫系統功能。所以給你的生活多添一些笑容吧。
5、吃早餐
早餐中的纖維可以防止中午過早飢餓,阻止人們吞下含糖量高的食物。而且,研究發現,吃早餐的人比不吃早餐的人苗條。
6、睡眠充足
每晚七小時的睡眠不僅有助於長壽,還可以緩解壓力,增強記憶力,降低食慾。給自己設定就寢時間,並嚴格執行。
7、觀察一下你的排泄物
排泄物應該和腸子一樣呈S形,並且非常光滑,如果呈塊狀像大理石一樣,這説明你有便祕。多吃一些高纖維食物,多喝水。
8、做深呼吸
不論在何時何地都可以做深呼吸。深吸一口氣,直到感覺肺部已充滿了氮氧化物,這種物質可以使人更加開心,更加警覺。
9、多喝綠茶
綠茶富含防止心臟病和癌症的多酚,而且綠茶還可以使人警覺,把洗頭的時候加入綠茶,還可以防止頭皮屑。
10、大汗淋漓的鍛鍊
一週一小時的大汗淋漓的鍛鍊可以防止心臟病,使人心情好,還可以降低血壓。而且,還可以使肌肉變的更結實,你就可以參加更多的大汗淋漓的鍛鍊了。
11、參加瑜伽課程
瑜伽可以緩解壓力,降低血壓和心率,而且還可以提高柔韌度。也許有些動作看起來有些怪異,但是對於四肢的協調能力是很有效的,也可以防止你在鍛鍊的時候受傷。
12、不要孤僻
女士比男士活的時間長的其中一個原因就是,女士在遇到問題的時候會説給朋友聽,一起商量解決問題的辦法。如果你肚子面對生活中遇到的各種壓力,你可能很容易衰老。
13、避免時尚飲食
減肥的真正原因是由於減少了每日熱量的攝入。也許你注意不到,每天減少100卡路里,一年體重就會減輕10磅,從而達到延長壽命的目的。
14、做些力度鍛鍊
一週兩次一次30分鐘的舉重就可以鍛鍊肌肉,同時還起到燃燒熱量的目的。
15、多吃堅果
堅果富含健康脂肪和蛋白質。飯前半小時吃堅果還可以有效抑制食慾。
16、檢查生殖器
對於25到35歲的女性來説,最常見的癌症就是子宮癌和乳房癌。但事實上,如果你在生活中多加註意,就可以預防癌症。如果發現的早,治癒機率也越高。
17、多多地享受SEX
性愛本身不僅是美好的(當然,取決於和誰做愛咯),而且性生活頻繁的人壽命更長,心臟更健康,患上癌症的機率也更低。
18、多曬太陽
室內的生活也許可以防止惡劣的天氣,但是同時也把維生素D擋在了門外,Vd可以防止癌症、糖尿病和心臟病。因為有空的時候多曬曬太陽或補充維生素D。
19、做一名聰明的病人
醫生只會幫助你保持好的身體,但是最終的責任還在於你自己。在接受任何手術前,記得多諮詢其他醫生的意見,因為30%的情況,他們的意見會有所改變。
給自己留一個手寫的病歷單,包括自己的家族病史,或至少存在網上,這樣如果你離家之外的時候患病,也可以輕鬆找到自己的病歷單。
20、把部分錢存在銀行
大多數人認為經濟是他們首要的壓力之源,壓力可以縮短壽命,而且還會產生一些諸如抽煙酗酒的壞習慣。
把部分錢存在銀行,最好存成死期,不要因為自己一時的慾望而隨便取出來,這樣最起碼心裏有了安全感,對健康也有很大好處。
21、多跳跳舞
不僅只有填字遊戲和紙牌可以提高智力,任何形式的舞蹈也可以有此作用。複雜的舞蹈動作可以鍛鍊神經,即使最簡單的舞蹈也是一種體力鍛鍊。
22、學習烹飪
如果你會做飯,你就會知道你在餐廳吃的土豆泥裏被放了多少的黃油。做飯可以省錢,還可以控制每日的熱量攝入,何樂而不為呢?
23、確定自己身體各項的指數
去做體檢,去檢查自己的各項生命特徵:血壓(理想值低於115高於75)、低密度脂蛋白膽固醇(低於100)、心率(低於70)和空腹血糖(低於100)。
如果你的各項指數不是理想指數,那麼改變你的飲食習慣去一一調節。
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