夏天運動減肥瘦身 注意補充水分不要停
本文已影響2W人
本文已影響2W人
補充水分不要停
夏天運動水分流失較多,不必堅持一定要運動結束才補充,可於運動中稍做休息喝點水再繼續。若真的短時間內流汗過多,可適量補充温鹽水、運動飲料,平衡身體電解質。
劇烈運動喝鹽水
若從事劇烈運動後,出現疲倦、沒胃口情形,也不一定要喝運動飲料,可以在600c.c。開水中,加入約半茶匙鹽,同樣可達到補充身體流失的電解質效果,若想提升口感和抗氧化,還可擠1/4顆檸檬汁,而且檸檬汁能夠幫助消化,分解體內毒素,有助排毒。
運動前充分熱身,燃脂效果更好
脂 肪的消耗需要一個漫長的過程,等親感到全身發熱並且微微出汗時,這表明親的脂肪才剛剛進入燃燒狀態,而這個過程需要10~15分鐘,也就是熱身。打比方説,正常強度下騎30分鐘左右自行車能達到一個非常好的燃脂效果,但如果親們只做到前面20分鐘左右,就停掉了,那麼基本就屬於“白練”了。
運動時集中注意力在鍛鍊部位
意念是很神奇的,特別是在運動的時候。所以在進行減肥運動時,應集中注意力。如果鍛鍊到身體的某部分肌肉,那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位,鍛鍊效果會更好。
防暑措施不可少
如果做户外運動,最好戴上運動墨鏡、太陽帽,擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲,並帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預防中暑。有條件的話,最好再帶上一個心率監控器。
運動後別用冷飲降温
有的人運動後習慣吃冷飲。事實上,在身體温度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液湧向肌肉和體表,而消化系統則處於相對貧血狀態,這時進食大量冷飲不僅會降低胃的温度,還會沖淡胃液,使胃的生理機能受損。運動後温稀鹽水是最好的飲料。
淋浴選温不選涼
運動後全身熱呼呼,若來場冷水澡或來瓶冰水降温,看似非常暢快,事實卻不然。這種意圖瞬間降温的行為,不僅會對身體帶來過大的刺激,還可能產生噁心、嘔吐、腹瀉等不適感。正確做法應該是先用毛巾擦乾汗水,等心跳恢復正常值,肌膚摸起來温度正常後,再以温水沖澡。
清晨簡單瘦身運動 每天15分鐘輕鬆瘦
辦公室怎麼運動減肥 辦公室微運動瘦身健身兩不誤
春季做哪些運動減肥快 這些健身運動瘦得快
夏季健身後如何補水 運動前後一定要補水
冬天運動不出汗能減肥嗎? 冬天運動出汗減肥不靠譜
減肥初期需要注意什麼 怎麼開始運動減肥
運動後喝冰水的危害 運動後補水有什麼要注意的
瘦的人適合什麼運動 瘦的人運動後該怎麼補充
每天運動多久可以減肥 運動十分鐘可以減肥嗎
晚上幾點運動減肥最佳 晚上運動減肥的注意事項
夏季健身該如何正確補水 注意補充礦物質
夏季跳廣場舞17個注意事項 及時補充水分
經常運動需要補充什麼 運動後如何補充營養
夏天户外運動注意事項 炎夏運動會中暑?6個注意事項要知道
夏季如何減肥?推薦運動瘦身
減肥美眉請注意 水果瘦身有意外
每天運動多久可以減肥 運動十分鐘可以減肥嗎
減肥要注意什麼 這麼做瘦身不花錢
炎熱夏季健身運動注意事項
女性如何運動減肥,女性運動要注意什麼問題
做什麼運動最有效減肥 這些有氧運動瘦全身
減肥者運動後要補充體力 減肥的人運動後要補充體力
夏天運動出汗能減肥嗎 為什麼夏天適合減肥
運動後要補充蛋白質嗎 運動後如何補充蛋白質
怎樣運動瘦腿瘦臀 瘦臀要注意什麼
夏天運動出汗多減肥嗎 夏天運動出汗多有什麼好處
早上做什麼運動最減肥 四種運動輕鬆瘦全身
夏天運動的注意事項
夏季運動時應補充什麼 運動時喝什麼水最好
春季減肥食譜 三款瘦身美食瘦不停