冬季足部保暖十方法 睡前不妨泡泡腳
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“寒從腳下生”,冬季天氣寒冷,特別是足部,怎麼捂都不暖和,冬季要想暖身,保暖首先從腳開始。那麼冬季足部保暖的方法有哪些呢?多運動、常泡腳、常按摩等方法可以讓你的腳暖起來!下面小編為您介紹冬季足部保暖的十個方法!
腳部受寒麻煩多
腳和五臟六腑中的腎關聯很大。腳受寒的話,容易影響人的腎氣、腎陽。很多女性不注重足部保暖,受到虛寒以後,很容易患上老寒腿。腎陽虧虛後,人的體質也會變弱,對病毒的抵抗功能降低,從而容易患上感冒等一些疾病。
若不注意腳部保暖也會影響內臟,引起胃痛、腰腿痛、女子行經腰痛、月經不調等症。腳與上呼吸道黏膜有着密切神經聯繫,腳一受寒就能反射性地引起上呼吸道黏膜收縮,抗病力下降,引起感冒等症,甚至還會誘發肢體部位的動脈痙攣、關節炎和其他風濕性疾病。
祖國醫學認為“諸病從寒起,寒從足下生”。所以,經常保持雙足的適當温度是預防疾病從腳底入侵必不可少的一環。一般健康人腳部的正常温度應該是:腳尖約為22℃左右,腳掌的温度約為28℃左右。如果過高或者過低時均屬異常,即為病態。
冬季足部保暖的方法
1、起牀前活動腳趾
英國理療師薩米·馬戈建議,起牀前腳趾上下活動20次,然後用腳畫圓圈活動腳踝,正反方向各10次,再將大腿收緊放鬆10次。這樣可讓身體活動開,下牀不會感覺太冷。
2、鞋子大小要合適
鞋子窄小會阻礙血液循環,不易保温。同時,秋冬季節,老人和小孩的鞋子要以舒適暖和為宜。冬天多穿棉鞋,少穿皮鞋。棉鞋恆温保暖,柔軟舒適,而皮鞋散熱較快,皮革生硬,不利於保暖。
3、鞋子放在暖氣旁
冷天時,血液多數被輸送到重要器官,手腳處的比較少。英國足病專家邁克·奧尼爾表示,雙腳猶如保温瓶,只要一開始冷,就會一直冷。因此,穿鞋前最好將鞋子放在暖氣旁熱一熱。
4、常按湧泉
具體按摩方法,每天用熱水洗完腳後,仰卧牀上,舉起雙腳用勁地相互摩擦至腳部感到温熱即可。然後用手的勞宮穴和腳的湧泉穴相互按摩刺激,心腎相交。此法不僅可以加速腳部血液循環,同時還能提高睡眠質量。
5、選對鞋襪
足部保暖除選擇寬鬆、柔軟、保曖性能好的鞋襪之外,易出腳汗者,鞋內還應放上吸濕性較好的鞋墊,雙足的表面温度宜維持在28℃~30℃最為舒適。
6、睡前不妨泡泡腳
每天晚上睡前泡泡腳是養腎的一個非常好的習慣,每天晚上泡泡腳不僅能夠放鬆全身,而且能夠感覺到一股暖氣順着腳部蔓延至全身,不僅能養腎,而且還能有利於睡眠。也可在水中加入艾蒿、老薑、肉桂等中藥材,祛濕除寒。
7、穿襪睡覺
生活中經常會出現這樣的情況:明明睡前被子蓋得好好的,可半夜總是被凍醒,發現雙腳在外面已是冰涼。如果這時穿着襪子,即使蹬了被子,也不會感覺到雙腳冰涼了。脱掉襪子睡覺,會降低腳部的温度,對促進睡眠不利。在脱衣上牀後,剛開始體温肯定是會有所降低,如果這時穿着襪子,可以使雙腳保持一個比較高的温度,有利於快速入睡和提高睡眠質量。
8、睡前按摩腳心
按摩的方法是這樣的:先用右手掌搓左腳掌,從腳跟搓向腳心,再一順而下搓到腳趾,動作要慢,用力要均,反覆搓動,直到腳掌發熱為止;接着用同樣的方法,用左手掌搓右腳掌。第二步是用右手的五指分別抓住左腳的五趾,按時針方向作“圓形運動”數十次,再做反向運動;做完了左腳,再做右腳。兩套動作下來,應當是20分鐘左右。如果腳底還沒有發熱的感覺,則應當延長一些時間,直到腳底發熱為止。這種腳部按摩的好處,同樣是為了促進腳部的血液循環。全身血液通暢,自然減少了疾病。
9、暖水袋
睡覺時在腳的旁邊放置暖水袋,不僅能夠增温,還能起到恆温的作用,促進腳部血液循環,改善睡眠。
10、多運動
“動則生陽”,運動可以改善體質,每天保證半小時的走路時間,能改善循環。腳部的活動可使腳部的肌肉、筋膜、韌帶、穴位、神經末梢得到鍛鍊,並能促進腳部血液循環,改善腳部供熱狀況。
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