孕婦便祕怎麼辦 5招讓你快速擺脱便祕困擾
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便祕對於普通人來説都是一件很痛苦的事情,更何況身懷六甲的孕媽媽。孕期便祕不僅給孕媽媽帶來生活不便,還會影響孕媽媽的健康安全。孕期為什麼會便祕呢?該怎麼改善便祕?
懷孕後,在體內激素變化的影響下,胎盤分泌大量的孕激素,使胃酸分泌減少、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動能力減弱。這樣,就使吃進去的食物在胃腸道停留的時間加長,不能像孕前那樣正常排出體外。
由於食物在腸道停留時間加長,食物殘渣中的水分又被腸壁細胞重新吸收,致使糞便變得又乾又硬,難以排出體外。
懷孕之後,孕媽媽的身體活動要比孕前減少,致使腸道肌肉不容易推動糞便向外運行。
增大的子宮會對直腸形成壓迫,使糞便難以排出。
孕媽媽腹壁的肌肉會變得軟弱,排便時沒有足夠的腹壓推動,因此,孕媽媽即使有了便意,也用力收縮了腹肌,堆積在直腸裏的糞便也很難排出去。
孕媽媽往往因為進食過於精細而排便困難,因此要多吃含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧,如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、蘋果、梨、燕麥、雜豆、糙米等。少食多餐,切勿暴飲暴食。
每天早上和每次進餐後最容易出現便意,因此,起牀後先空腹飲一杯白開水,再吃好早餐,這樣,很快就會產生便意,長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。
孕晚期時,很多孕媽媽常會因身體逐漸笨重而懶於運動,所以便祕現象在孕晚期更為明顯。適量的運動可以增強孕媽媽的腹肌收縮力,促進腸道蠕動,進而預防或減輕便祕。
即使在身體日益沉重時,孕媽媽也應該做一些力所能及的運動,如散步等,以增加腸道的排便動力。每天堅持活動身體,也能為隨後的順產打下基礎。
孕媽媽合理安排自己的工作、生活,保證充分的休息和睡眠,保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。不要因嘔吐等不適感而心煩意亂,煩躁的心態也會導致便祕。
不妨多做一些自己感興趣的事,比如聽聽音樂、讀讀輕鬆的雜誌等,儘量迴避不良的精神刺激。
經過調理,便祕仍沒有緩解的孕媽媽,可以使用一些滲透性的瀉藥,如乳果糖等,以增加腸道的水分,使糞便軟化利於排出。還可以偶爾使用開塞露,但不能長期使用。
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