哺乳期要補鈣嗎 哺乳媽媽要注意鈣流失
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當媽媽為寶寶進行哺乳的時候,有沒有想過,自身體內的鈣質會隨着乳汁而減少呢?注意飲食,加強運動,就可以避免因為鈣質的流失而帶來的危害哦。通常大家都知道懷孕的媽媽要特別注意補鈣,因為如果鈣缺乏的話,孕媽咪就會發生抽筋、腿腳痠痛、浮腫等現象,而寶寶出生後也容易出現驚醒、生長發育不良和易患佝僂病。
哺乳媽媽因為要不停地給寶寶哺餵,從奶水中就會“跑”掉很多鈣質,這讓媽媽體內的鈣含量變得不足。
原先有人認為,如果哺乳媽媽損失鈣質的話,骨頭中損失得最多,但事實並非如此。經過相關的研究認證,哺乳媽媽損失鈣質最多的地方是牙齒哦。
也就是説,正給寶寶哺乳的媽媽,最需要重視、保健的是自己的牙齒。否則過了幾年到一定年齡後,牙齒與牙齒之間的縫隙就會增大,並且開始鬆動脱落、齒槽空洞、咀嚼無力,到時候再想起來要保護牙齒,可就為時過晚、心有餘而力不足嘍。
2、骨骼也會受影響
媽媽體內的鈣元素要是不足,骨質軟化、疏鬆的話,還會引起腰痠背痛,這可比孕期要來得更厲害,危害也更長久呢
1、户外活動促吸收
在運動方面,媽媽只有多做些户外活動,才可以接受到更多的陽光,幫助體內鈣質吸收哦。
哺乳媽媽可以帶着寶寶一起户外散步,讓寶寶也一同接受陽光雨露的滋潤,讓媽媽寶寶身體變得棒棒的。
2、選擇食物來補充在飲食上,媽媽需要補充鈣質豐富的食物,來滿足自身和哺乳的需求。因為即使當媽媽每天攝取的熱量有2700卡時,其中的鈣也有可能少於標準攝取量。
日常飲食包括了下列營養物質,媽媽體內的鈣才會充足呢:
1.奶製品會是最好的鈣來源,如牛奶、酸奶、奶酪等,媽媽每天要攝入一定量;
2.大量的綠色葉子蔬菜,如芥藍、花椰菜等;
3.新鮮水果;
4.豆類、豆製品;
5.粗糧。
3、適量服用鈣製劑
傳統飲食中含有比較多的影響鈣吸收的因素,如植酸、草酸和纖維素比較多,所以適量服用一些鈣製劑給自己和寶寶加骨勁也是好方法。比如選擇經多年臨牀驗證且值得信賴國際化大品牌產品,如鈣爾奇等。但是要記得,不可以超過醫生建議服用的數量哦。
保持住自身的鈣質,可以讓媽媽的身體在今後的歲月裏得以長久健康,寶寶的生長髮育也能獲得持續保障哦。
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