仰卧起坐的危害
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在運動鍛鍊裏,仰卧起坐可以説是很受歡迎。男性做仰卧起坐可以鍛鍊腹肌,女性做仰卧起坐可以有效減腹部贅肉。但是如果仰卧起坐的姿勢沒有做對,那就有會產生不好的效果。那麼,仰卧起坐的危害有哪些?接下來為大家解答一下。
仰卧起坐的危害
1、腰椎負擔
仰卧起坐除了腹部和腰部支撐發力之外,抱頭把身體往膝蓋靠攏,也是一個做功的過程,而這個過程也就必然會涉及自己的腰椎、脊椎。抱頭其實相當於把腰椎、脊椎撕拉開來,腰椎、脊椎一旦被動超伸,就會造成負擔,從而影響了腰椎、脊椎健康。
2、豎脊肌勞損
很多人在進行仰卧起坐鍛鍊的時候,會在抱頭之後,把頭埋進自己的大腿部,從而讓仰卧起坐的幅度變大。正是因為埋頭這個動作,反而造成了豎脊肌的勞損。這是由於連續性的動態拉伸,會讓豎脊肌強度降低,然後再仰卧起坐的時候往往會更容易被破壞,這也就是腰疼的主要原因。
知識拓展:正確的仰卧起坐做法
1、呼吸
在做仰卧起坐的時候,起的狀態需要呼氣,退力狀態需要吸氣。靜力狀態,比如在保持45度角的時候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏氣。最好是,腹式呼吸,吸氣時感受腹腔向內和向上提收,充分吸氣再深呼出。
2、不要抱頭
大多數人在做仰卧起坐都會抱頭,其實這個行為是錯誤的。抱頭這個動作很容易造成肌肉損傷。正確的做法是將雙手交叉抱於胸前,或者把手放於耳側,起坐時應讓腹部發力,而並非手臂。這樣才能保持在運動的同時不損傷身體的肌肉。
以上就是有關“仰卧起坐的危害”的內容。正確的仰卧起坐方法才能帶來健康有益的效果,錯誤的仰卧起坐姿勢只會造成肌肉的拉傷,脊椎的壓力負擔。希望以上內容對您有所幫助。
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