產後骨盆修復最佳時間
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在懷孕的過程中,由於女性朋友的腹部會逐漸變大,她們的骨盆受到的壓迫也會越來越大,最終會導致盆底肌肉變得鬆弛。所以,很多產婦朋友都想要在產後做盆骨修復。那麼產後骨盆修復最佳時間是多久呢?下面為大家介紹。
產後骨盆修復最佳時間
產後骨盆修復的最佳時間是產後2-6個月左右。因為這個階段產婦可以下牀活動筋骨,而且體力逐漸恢復,進行骨盆修復鍛鍊,可以促進骨盆的收縮,從而緩解子宮脱垂以及陰道鬆弛的情況,所以女性最好是在產後42天進行身體檢查,如果身體恢復好了就可以進行骨盆修復鍛鍊,但是要注意鍛鍊的時間。
知識拓展:產後骨盆修復的動作
1、俯卧屈膝式
俯卧在墊子上,上身微微抬起,手肘彎曲,肘部撐住墊子,雙手自然撐住下巴,雙腿伸展,雙腿之間保持一肩寬。吸氣,彎曲左膝,儘量讓左腳跟向右臀部靠近,同時左腳背向反方向儘量彎曲伸展,儘量張開腳趾,張大伸展腳掌。還原後,換另一條腿做。
2、蹬足收臀
仰卧體位,兩足跟用力下蹬,同時提氣收臀,2秒鐘後放鬆,然後再蹬足提氣收臀放鬆,往返20次。有收縮臀部、促進骨盆恢復作用。
3、瑜伽
平躺在牀上,雙手放在自己的小腹上,然後保持平穩的呼吸,這時候需要把盆底肌肌肉收縮結合起來,吐完氣之後腹部和盆底肌可以多做幾組動作。剖腹產和順產的孕婦在出了月子之後就可以做盆底肌訓練了,早點訓練早點恢復正常。
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