分享西蘭花減肥餐 吃掉10斤贅肉
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一、西蘭花炒蝦仁
材料:蝦仁(紅) 100克、西蘭花100克、大蒜15克、辣椒(紅,尖,幹) 15克、料酒15克、精鹽3克、花生油10克。
做法:
1. 西蘭花去粗莖,分成小朵,粗莖削除厚片,切成恰可入口的大小;
2. 在沸水中添加少許鹽,放進西蘭花氽燙,再用冷水過一下,撈出瀝水;紅辣椒去蒂、去籽,切成粗末備用;
3. 將植物油與蒜末放進平底鍋中,用小火爆香,放入紅辣椒與小蝦仁,用中火拌炒,待小蝦仁變色,可淋酒少許料酒;
4. 放入西蘭花,用大火迅速爆炒,再添加調味即可。
二、上湯皮蛋西蘭花
材料:西蘭花、胡蘿蔔一根、皮蛋2個。
做法:
1.西蘭花切成小朵,用清水沖洗乾淨後,放入加鹽的沸水中汆燙60秒,撈起瀝乾水;
2.皮蛋去殼,切小塊;姜蒜去皮,都切成沫;胡蘿蔔去皮,切成細片;
3.鍋燒熱放3湯匙油,小火爆香姜蒜沫金黃色後,倒入3碗清水煮沸,加少許白糖和鹽還有1湯匙料酒攪勻煮成濃湯;
4.放入皮蛋和胡蘿蔔片拌勻,繼續以大火煮至沸騰4分鐘。然後倒入西蘭花,與鍋內食材一同拌勻煮滾,淋入少許香油,即可出鍋。
三、西蘭花彩蔬丁
材料:西蘭花一個、玉米粒小半碗、胡蘿蔔一小段、馬蹄3.4個。
做法:
1.西蘭花掰開一朵朵洗淨,西蘭花的莖不要浪費,把它切成丁,胡蘿蔔和馬蹄分別切丁;
2.煮一鍋開水,放一點鹽和幾滴油,下西蘭花焯熟,撈起後襬盤備用;趁着熱水,各種丁放進去焯一下,馬上熄火,撈起瀝乾備用;
3.用小半碗清水,加入生抽、蠔油、一點鹽,一點雞精或蘑菇精,攪勻;
4.熱鍋下少許油,將剛才焯過的蔬菜丁放入,翻炒兩下,再倒入調味汁;調味汁燒開後,將全部材料翻炒均勻即可熄火;
5.將蔬菜丁鏟到剛才擺好西蘭花的盤子上,再將鍋裏餘下的湯汁均勻地淋到整盤菜即可。
四、培根鮮蘑西蘭花
材料:培根、西蘭花、鮮香菇、口蘑(白蘑菇)。
做法:
1.培根切片;蘑菇洗淨切片;西蘭花掰成小朵;
2.蘑菇和西蘭花用沸水快速汆燙一下,撈出後用涼水衝淨;
3.鍋入少許油,放入培根略煎,然後倒入蘑菇和西蘭花快速翻炒,然後調入調味品炒勻即可。
五、蛋黃西蘭花粥
材料:粳米50g 、西蘭花50g、 蛋黃一個、鹽少許、清水800ml。
做法:
1.雞蛋煮熟,取出蛋黃壓碎,西蘭花洗淨後切碎備用;
2.大米洗淨放入沙鍋,加水大火燒開,小火熬製;
3.粥體濃稠時加入蛋黃;
4.最後放入西蘭花、鹽煮滾即刻關火。
六、西蘭花沙拉
材料:西蘭花、新鮮熟雞蛋、酸奶、新鮮水果粒。
做法:
1.西蘭花燙一下,放涼水裏過涼,然後控乾淨水分撈出;
2.新鮮水果切粒,煮熟的雞蛋去皮,用筷子或勺子搗碎蛋黃;
3.把西蘭花、水果粒、雞蛋放入碗裏,淋上酸奶即可。
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