堅持靜蹲能減肥嗎 靜蹲多長時間可以減肥
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靜蹲是一項適合普通人羣的鍛鍊方式,能夠增加肌肉的力量,那麼堅持靜蹲能減肥嗎?靜蹲多長時間可以減肥?
可以減肥。
靜蹲是利用腿部的力量,身體筆直靠牆貼着的一項運動,屬於一種靜態的鍛鍊方式,若堅持靜蹲一段時間是可以減肥的,因為靜蹲的時候人體肌肉處於收緊的狀態,不僅有利脂肪的燃燒,對減肥有一定的幫助,還能鍛鍊腿部肌肉,使腿部變得有力量又結實。
看個人體質來。
因為每個人的體質、鍛鍊的時間等都有所不同,所以靜蹲減肥的時間也有所區別,一般正常情況下每天堅持靜蹲15-30分鐘,大約15-30天之內能夠有瘦的效果,對於體質差一些的人羣,靜蹲時長的話,腿部會感覺到明顯的痠痛,堅持不了那麼長時間,因此減肥的時間會有所延長。
有一定的效果。
雖然靜蹲能夠燃燒體內脂肪,對減肥有一定的幫助,但是光靠靜蹲減肥的效果並不是很明顯,因為靜蹲主要是鍛鍊腿部力量,全身消耗的熱量較小,若要減肥的話還需要合理的飲食、其他運動等一起協同配合才能達到比較好的減肥效果,一般建議在用靜蹲減肥時可以搭配上慢跑1-2小時,一日三餐科學用餐,大約7-15天后會有較明顯的減肥效果。
看情況。
靜蹲主要是依靠腿部的力量進行鍛鍊的,若靜蹲的姿勢正確是不會使腿部變粗的,還能夠鍛鍊腿部肌肉,起到瘦腿的作用,但是靜蹲的姿勢不正確的話,長時間盲目的進行靜蹲,不但不能夠對減肥起到幫助,還有可能使腿部變粗,對膝關節造成損傷,一般建議在專業的人士的指導下進行姿勢的擺正和練習。
靜蹲的正確方法是將雙腳與肩同寬,位於身體的前方,身體的上半身緊貼着牆壁,膝蓋向下彎曲的,在靜蹲時有以下幾點需要注意。
1.膝蓋不要超過腳尖,保持小腿與地面垂直。
2.膝蓋不應向內扣,應當將膝蓋正對腳尖。
3.靜蹲時頭部不用緊貼牆壁,保持身體直立就行。
4.靜蹲的時間不宜過長,一般建議每天分3-4組,一次鍛鍊5-8分鐘。
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