立夏養生 記牢這三點小常識
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中醫認為“立夏”後陽氣上升,天氣逐漸升温,如果此時人們還多吃些油膩,或是易上火的食物,就會造成身體內、外皆熱,而出現上火的痤瘡、口腔潰瘍、便祕等病症。因此,飲食注意調養脾胃,以清淡、低脂、易消化、富含纖維素為主,少吃冷飲多喝水,推薦吃以下蔬果。
1、綠豆——降火
綠豆建議的是可以吃綠豆芽,或者是喝綠豆湯,都是不錯的選擇的。前者可清毒,後者則可以解暑。
2、萵苣——通氣
夏天天熱,多有氣集於體內,這個時候,要多吃一些通氣的東西,自然首選的就是萵苣了。吃萵苣可以幫助你通氣,把體內廢氣放出去。
3、黃瓜——降脂
黃瓜水分大,能很好的補充體液,是不少人初夏開胃的首選食物。黃瓜含有較多的果酸、果膠和豐富的纖維素,可降低血液中的膽固醇、甘油三酯的含量,並促進腸道中腐敗食物的排泄,祛脂瘦身,預防便祕。
4、鴨蛋——補夏
老中醫説鹹鴨蛋在夏天吃了人有勁,這和營養師的説法不謀而合,營養師稱鴨蛋中鈣質、鐵質等無機鹽含量豐富,含鈣量、含鐵量比雞蛋、鮮鴨蛋都高,是夏日補充鈣、鐵的首選。
5、豌豆——清腸
豌豆中富含人體所需的各種營養物質,尤其是含有優質蛋白質,可以提高機體的抗病能力和康復能力。而豌豆中富含的粗纖維,能促進大腸蠕動,保持大便順暢,起到清潔大腸的作用。
6、蓮子——養心
養心季節是夏,此時心臟最脆弱,暑熱逼人容易煩躁傷心,易傷心血。蓮子芯的味道雖然比較苦,但可以清心火,是養心安神的佳品,亦可壯腸胃。
7、枇杷——潤肺
枇杷不但味道鮮美,營養豐富,而且有很高的保健價值。中醫認為,枇杷性涼,有潤肺、清肺之功。
8、櫻桃——補水
櫻桃是立夏時節的當季水果。在水果家族中,一般鐵的含量較低,櫻桃卻卓然不羣,一枝獨秀;維生素A含量比葡萄、蘋果、橘子多4~5倍。立夏吃櫻桃,討一個紅紅火火的好彩頭。
立夏以後天黑得晚、亮得早,人們往往容易晚睡早醒,造成睡眠不足,白天常“打盹”。但仍應注意睡好“子午覺”,尤其要適當午睡,以保證飽滿的精神狀態以及充足的體力。
立夏後人們容易感到煩躁不安,同時,立夏是心腦血管疾病的頻繁時期,特別是老年人,初夏之時,老年人氣血易滯,血脈易阻,由發火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高常有發生。因此,要做到“戒怒戒躁”,切忌大喜大怒,要保持心情舒暢,笑口常開。可以多開展些户外活動。
立夏以後氣温漸升,易出汗,汗為心之液,若此時再劇烈運動,容易造成機體缺水,因此,運動應以慢節奏的運動為主,比如慢跑,瑜伽等,微微出汗就好。
中醫養生中講究“冬藏夏放”,也就是説冬季要注意營養和能量的積累,而夏季就要增強身體的新陳代謝能力,所以,晨練是不錯的選擇。大家應早睡早起,加強鍛鍊,增強自身免疫力。
立夏了,先養心,睡好覺,勿貪涼!希望大家都有一個健康愉快的夏天!
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