女性學會這幾招,輕鬆瘦小肚子
本文已影響3W人
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控制熱量攝入
小肚子是怎麼來的呢?我們攝入的營養,熱量過多,就在腰腹部囤積下來,變成小肚子。所以,想要把小肚子瘦下來,首先要學會控制熱量攝入。大家可以根據自己當前的飲食情況來,適當減少熱量攝入,少吃油膩食物和富含澱粉的食物,儘量選擇蔬菜進行食用。
學會細嚼慢嚥
有些朋友的吃飯速度比較快,咀嚼食物的頻率不夠高,這樣其實非常不利於食物的消化吸收,導致它們在胃裏停留更長時間。所以我們要學會在用餐時細嚼慢嚥,讓食物很好的消化,並且這樣能夠較好的感知自己攝入的食物是否足夠。
少吃零食
女孩子們都喜歡在吃正餐之餘吃些小零食,殊不知這些吃進去的小零食往往都富含很高的熱量,它們就是致使你的小肚子越長越大的真兇。如果大家實在想吃東西,建議用豆類食物替代,豆類食物含有的熱量較低。
飲食時間要固定
有規律的飲食也能夠幫助我們機體順利的進行新陳代謝,建議大家每天都能夠在固定的時間段進食。而除此以外的時間,就不要再吃東西了。
餐後靠牆站
吃飯後的一段時間食物都囤積在我們的胃部,這個時候如果我們長時間坐着的話很容易讓食物流通減慢,腰腹部吸收的熱量會更多,小肚子也就越來越大了。所以建議大家每次吃完飯後都可以緊貼牆面站立20~30分鐘,不僅能夠幫助瘦肚子,還能夠讓我們的整體氣質更好哦。(在靠牆站的時候大家可以聽聽英語或者聽歌,時間是不會被浪費的)
腹部按摩
揉肚子網絡上也有很多簡單的腹部按摩方式,通過局部的按摩讓腹部脂肪燃燒的更快,從而起到瘦肚子的目的。大家可以在看電視的時候給自己的肚子做個按摩,比如順時針揉肚子10圈,逆時針再揉10圈……只要堅持下去,總會有效果的。
仰卧起坐
仰卧起坐可以瘦腰相信大家都有所耳聞,當然也有説法是仰卧起坐容易把肥肉練成肌肉。其實肌肉沒有那麼好練,我們在做仰卧起坐的時候首先會把一些脂肪練掉,所以大家可以安心的聯繫。大家可以根據自己的能力制定練習計劃,比如每天做三組,每組30個。
呼啦圈轉
呼啦圈在小編小的時候還是很流行的,現在用的人好像少了一些。好像也有研究説轉呼啦圈容易傷害我們腰部臟器,或者有説轉呼啦圈就是把腰上的肉練到臀部……其實小編覺得沒有這麼誇張,只要你每天練習都有一個度,不要過度,然後長期堅持下去,適當瘦瘦小肚子還是可以的。
多運動
除了上面這幾種方法,大家也可以通過整體多運動的方法來使自己瘦下來。可以在工作之餘堅持跑步,打球……增加自己的運動量,雖然可能瘦肚子的起效比較慢,但是對你整個人的幫助卻是很大的。
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