合理運動避免損傷 週末運動族小心這四大損傷
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8月8日是全民健身日,大家都動起來了。可是,在這運動健身的背後,你是否知道,這裏隱藏了多少的痛楚。不合理的運動,會造成怎樣的損傷?記者採訪了東南大學附屬中大醫院骨科主任王宸。
1、表皮外傷
在運動中,最常見的損傷莫過於皮膚表面的擦傷了,多發生於身體四肢部位。如果發生擦傷部位較淺,清理後,塗上紅藥水或者包紮即可;如果傷口面積較大、較深,則需要到醫院止血後縫合,並注射預防破傷風的藥物。
2、肌肉及軟組織損傷
運動中,肌肉急劇收縮或被過度牽拉,就容易造成肌肉拉傷。這主要是由於運動前沒有進行很好的舒展活動,在劇烈活動時,腰背部的肌肉、大腿根部的肌肉容易發生撕裂傷,這類傷痛會產生劇烈的疼痛感,這時要立即停止運動,並進行冷處理。肌肉拉傷之初,切忌揉搓和熱敷。
3、韌帶及關節損傷
韌帶及關節損傷是由關節部位突然過度扭轉、超出正常生理範圍造成的,輕者造成韌帶拉傷,重者造成韌帶斷裂或關節脱臼。最易發生韌帶及關節損傷的部位有膝關節、踝關節、腰椎以及腕掌部。
這是運動損傷最常見的一種,如在踢足球過程中,身體半蹲踢球的動作,如果姿勢不正確,發力不正確,很容易造成半月板和韌帶的損傷;打籃球、羽毛球等跳躍運動中,容易出現跟腱斷裂;“網球肘”的形成同樣也是肌腱的損傷,在醫學上稱為肱骨外上髁炎,是因為在扣球和揮拍的動作中,伸肌總腱受到牽拉,損傷局部的血管神經,形成疼痛感。
急性損傷發生後,應立即停止活動,然後局部冷敷。48小時後,可以使用温熱毛巾熱敷,並按摩受傷部位以促進血液循環、幫助身體恢復。如果損傷較重,發生韌帶撕裂或關節脱臼,應保持安靜,儘量不要活動,及時到醫院就診。
4、骨折
骨折屬於比較嚴重的運動損傷。一旦出現,在對受傷部位進行緊急處理後,應立即送醫院救治。發生骨折後,應首先對傷口做初步固定,再用擔架或平木板固定患者送醫院處理。注意運送傷者過程中儘量不挪動骨折部位。到醫院後,要對醫生準確詳細描述自己的受傷過程、疼痛部位、疼痛程度等。特殊體格檢查,並做一些必要檢查,如X光、B超和核磁等。
造成這些運動損傷,很重要的原因是患者在運動中的不良習慣和方式引起的,王主任介紹,主要成因是由於自己沒有健康合理地運動。在運動前準備工作沒做好,運動中姿勢不正確,運動後的康復訓練沒做到位。
運動損傷多見於年輕的男性,他們喜歡運動,並且經常進行激烈的運動項目,例如籃球、足球等,在對抗的的過程中易因碰撞或者彈跳而產生關節韌帶扭傷,重者還會出現骨折。
平時鍛鍊機會少,週末突擊訓練,這就造成了“週末運動病”。很多年輕人,把一週的運動量都積壓到週末,週末的超負荷的健身運動,使自己傷痕累累。這類人羣平時運動量少,肌肉、肌腱相對休息比較多,就好像“温室中的花朵”都比較脆弱,如果猛然增加運動量,自然難以承受,這樣的猛烈襲擊會造成運動損傷。
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