低頭族如何預防頸椎病 這3點得知道
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頸椎病是大家都會遇到的問題,如果對自己的頸椎不注重保養肯定是非常的不健康的。沒有健康的身體怎麼能好好的生活呢。生活中很多人都飽受着頸椎病的困擾,那你知道平時低頭族應該怎樣預防頸椎病的發生嗎,平日裏怎樣睡覺才會對頸椎有好處呢,你知道治頸椎病的偏方有哪些嗎,接下來就和小編一起去了解一下吧。
低頭族怎樣預防疾病
建議睡姿
頭頸保持自然仰伸位
仰卧位能夠很好地維持頸椎的自然弧度,適合有頸椎或脊椎病痛的人。仰卧位一般將頭頸部置於枕頭中間凹陷處,使枕頭的支點位於頸後正中處,並與頸背部的弧度相適應以保持頸椎的正常生理曲度。
選擇枕頭
柔軟、透氣、可調整
專家介紹,針對頸椎向前凸的生理曲度,睡眠時若頸部下方有支撐,會更適應頸椎的前凸曲度,有利於放鬆頸部肌肉,這就對我們枕頭的材質、形狀以及位置擺放有一定要求。
目前市面上有不同的枕頭,如蒲絨枕、木棉枕、動物毛枕、蕎麥枕、決明子枕、橡膠枕、記憶棉枕、竹枕等等。不同材質的枕頭各有優缺點,在選擇枕頭時我們謹記一個原則:柔軟、透氣、可調整。
忌高枕。還在提“高枕無憂”?醫生説,不單在睡眠中,在日常休息時,如卧牀看書、看手機、看電視等都儘量避免使用高枕。高枕狀態使得頭頸前凸曲度加大,不僅椎體前方的肌肉與前縱韌帶易因張力過大而出現疲勞,容易引起慢性損傷。同時,椎管後方的黃韌帶可向前突入椎管,以致椎管增加了來自後方的壓力。
忌無枕。無枕使得頭頸部處於仰伸狀態,易使後方的黃韌帶向椎管內陷入,以致壓迫刺激脊髓。特別是椎管狹窄者。
宜元寶形枕。關於枕頭形狀選擇,最佳應該選用中間低、兩端高的元寶形。因為其能利用中間凹陷部來維持頸椎的生理曲度,對頭頸部可起到相對的制動與固定作用,減少在睡眠中的異常活動。次之可選用平枕。但禁止選用中間高、兩頭低的山丘形。
選擇牀墊
頸椎病人牀墊不是越硬越好
棚牀:最大的缺點是由於人體重量的壓迫而形成中央低、四邊高的狀態。當編織物鬆弛後,則增加腰背部卧側肌肉的張力,頭頸部的體位處於相對升高位置。
鋼絲彈簧牀:不適用於頸椎病及其他脊柱傷病患者。
鋼架木條牀:可維持脊柱的平衡狀態而有利於脊柱或下肢傷患者。
袋裝彈簧牀墊:可根據人體各部位負荷大小的不同和人體曲線的特點,選擇不同規格與彈性的彈簧合理排列,以達到維持人體生理曲線的作用。
其他牀墊:泡沫塑料牀墊,通氣性太差;氣墊牀或水牀,牀墊內通過氣體或水流的流動調整患者軀體的負重點,適用於嚴重的癱瘓、瘦弱、高齡患者,但價格昂貴。
很多老年人有個觀念,覺得越硬的牀墊對脊柱越好,其實並不是,牀墊應該選擇軟硬適中的,一般選擇形變在5釐米的牀墊較好,既可以防止皮膚壓紅,又有一定的舒適性。對於頸椎病病人牀墊選擇同樣如此,太軟的牀墊可能引起頸椎生理彎曲改變導致頸部不適,太硬可能出現皮膚軟組織受壓嚴重。
不同年齡階段人羣選擇牀墊枕頭的標準是否不同?
專家表示,對於不同年齡階段的人羣牀墊的選擇大致同上,一般沒有特殊的要求。在枕頭的選擇方面倒是需要注意一下。嬰幼兒由於脊柱生理彎曲尚未完全形成,加上頭顱比例相對較大,一般1歲內的嬰兒可以完全不需要枕頭。隨着抬頭、翻滾以及站立的行為發展,脊柱的生理彎曲形成後可以給予選擇適當高度的枕頭,高度以自然站立時枕部和背部最高點之間的水平高度差為宜。選擇軟硬適中、透氣舒適的即可。
怎麼樣睡覺對頸椎有好處
1、選擇適合自己的枕頭,枕頭中央應略凹進,高度為12~16cm,理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的,質地柔軟,透氣性好的,以中間低,兩端高的元寶形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度,也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用,可減少在睡眠中頭頸部的異常活動。
2、躺着看書、看電視時頭部長久單一姿勢等日常生活中不良姿勢過多的人,也易發生頸椎病。所以,不要躺着看書,也不要長時間將雙手放在頭上方。
3、在平時在選擇枕頭的時候選擇低一點的,這樣可以避免頸椎病的發生,另外喜歡卧高枕者及有反覆“落枕”病史者易患頸椎病,所以要注意。
4、在平時如果你喜歡習慣側卧位睡覺的話,那應將使枕頭與肩同高。
5、枕蕊內容物選擇也很重要,常用的有:蕎麥皮價廉,透氣性好,可隨時調節枕頭的高低。蒲絨質地柔軟,透氣性好,可隨時調節高低。綠豆殼不僅通氣性好,而且清涼解暑,如果加上適量的茶葉或薄荷則更好,但主要用於夏天。其他如鴨毛等也不錯,但價格較高。
6、頸部應枕在枕頭上,不能懸空,使頭部保持略後仰。枕頭不宜過高或過低,切忌“高枕無憂”以生理位為佳,一般講,枕頭高以8~15cm為宜,或按公式計算:(肩寬-頭寬)÷2。
7、要預防頸椎病的發生,最重要的是坐姿要正確,使頸肩部放鬆,保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者,還應不時站起來走動,活動一下頸肩部,使頸肩部的肌肉得到鬆弛。
治頸椎病的偏方
1、幹搓臉治頸椎病
十指伸直舉同臉高,下上搓臉,每天早晚各一百次,連續半年便好。此法由於肩頭同時活動,還可治肩周炎,並還有美容作用。
2、濕毛巾熱敷治骨刺
用濕透的熱毛巾2條,在雙膝同時熱敷半小時(温度不夠就加熱水)。經過一個多月的治療,現在走路不痛了,上下樓梯很正常。
3、頸椎保健兩法
鳳點頭:閉上眼睛(避免老年同志暈眩),身體不動,用頭在空中書寫繁體,“鳳”字,7一8遍。凰字筆劃複雜,可帶動各部頸椎環節都得到活動。鶴吸水:身體不動,下額抬起,抖動前伸,同樣7一8遍,自感有頸椎關節鬆動響聲。
4、橡膠錘
橡膠錘是可以緩解頸椎病帶來的痛苦的,在晚上看電視或躺在牀上的時候就可以用橡膠錘錘打患處30分鐘,能很好的緩解頸椎病。
5、攪舌可治頸椎病
舌尖在牙牀內側或牙牀外側順一個方轉圈攪動,待腦後勺感到痛脹時(約有14圈)停下休息一會兒,再向相反方法轉圈攪動,這樣反覆3到4次即可。
結語:低頭族怎麼保養自己的身體,大家還是得好好了解了,對枕頭的選擇也是非常的必要的了。枕頭中央應略凹進,高度為12~16cm,理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的,質地柔軟,透氣性好的,以中間低,兩端高的元寶形為佳。
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