失眠怎麼辦 失眠千萬不能吃這些
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很多朋友都會有失眠的症狀,尤其是現在工作的壓力巨大,壓的很多中年人覺都睡不好,出現失眠的現象,雖然失眠在我們現在是很常見的,但是那種想睡睡不着的滋味卻是很難受,那麼我們平時可以從飲食上面來解決這個問題,下面我們一起看看失眠吃什麼食物比較好。
失眠吃什麼食物好
1、主食及豆類的選擇:選小麥、蕎麥等礦物質豐富的食物。
2、肉蛋奶的選擇:鵪鶉、豬心、豬腦、等卵磷脂,腦磷脂豐富的食物。
3、蔬菜的選擇:山藥、洋葱、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。
4、水果的選擇:因過度疲勞而失眠,可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果,這些水果屬鹼性食物,有抗肌肉疲勞的作用。
5、其他:注意多食用一些有助於大腦鎮靜的食物。
失眠注意事項
1、每天按時就寢,按時起牀,不宜停留牀上時間過久。
2、養成規律的運動,如深呼吸和鬆弛肌肉的運動合併去做,用手按摩足心,或張口吐氣,用鼻吸氣,這一吐一吸,便有安祥舒適之感(3)睡前6小時內禁止和咖啡、酒、茶、香煙、等刺激品接觸,且晚餐不宜多量。
4、睡前可做輕鬆的事,如熱水洗腳,靜坐着,適度散步。
5、睡前可吃一點東西,像一杯牛奶,或一塊蛋糕,皆有助於入睡,但不宜過量。
失眠不宜多吃的食物
雞肉
“如果在晚上攝入大量雞肉或其他蛋白質,你的睡眠質量可能會降低。”羅森伯格説,“當你入睡時,消化系統的運動速度會減慢50%,而蛋白質會讓消化系統的運動速度更慢。這樣你的身體器官會更關注消化系統,而不是睡眠。”所以晚餐應搭配蛋白質和碳水化合物一起吃,平衡睡眠質量。
巧克力
科學家們研究指出,巧克力含有超過300種已知的化學物質,其中一種為人所熟知的就是咖啡因,這種物質能使人有興奮作用,如果睡前吃了巧克力,它會喚起人的身體器官,提高精神興奮點,人體難以鎮靜安穩下來,就比較難以調整呼吸規律,進入睡眠的佳狀態,更加容易清除睡意,造成失眠。
芹菜
芹菜含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、纖維素、維生素、礦物質等營養成分。其中,維生素B、P的含量較多。礦物質元素鈣、磷、鐵的含量更是高於一般綠色蔬菜,芹菜不但營養豐富,而且有藥用價值。但是也是天然的利尿劑,它芹菜含有利尿有效成分,消除體內水鈉瀦留,利尿消腫,會不停地催促你醒來排尿,讓你不能安穩睡覺。
冰淇淋
也許很多人只知道冰淇淋好吃,卻不知道它的營養價值,更不知道睡前吃冰淇淋對身體健康有什麼樣的危害。沒錯,冰淇淋確實是一種含有優質蛋白及高糖高脂的食品,但也正因為這些營養成分,在睡前吃的話會讓身體沒有多餘時間去燃燒脂肪,同時給身體發出錯誤的能量信息,沒燃燒的脂肪被自動儲存,影響體態和增加血脂。另外,研究發現,睡前吃高糖食物容易做噩夢。
碳酸飲料
碳酸類飲料含有甲苯酸鈉,這種物質會刺激胃腸道,導致胃酸倒流,從而影響睡眠。此外,部分碳酸飲料中也含有咖啡因,影響睡眠。
結語:出現失眠症狀的時候我們可以通過飲食,喜歡吃豆類的朋友可以吃一些小麥的食物,或者喜歡吃水果的朋友可以選擇鹼性食物,比如香蕉、蘋果之類的食物,但是也要注意失眠不能吃冰淇淋或者雞肉哦,這樣只會在臨睡前讓我們的消化系統的速度減慢,所以我們不用擔心失眠,在平時日常生活中好好調節。
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