下班後幾種最佳的放鬆法
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經過一天的工作,很多上班一族都面臨着龐大的壓力,所以就會尋找各種方法來解壓放鬆,那麼對於上班族來説,好的養生放鬆方法是什麼?而職場減壓的方法又是什麼?下面小編就為大家介紹下下班後十種佳放鬆法,讓上班族能夠更瞭解自己應該如何減壓。
1、將工作留在辦公室
下班時儘量不要將工作帶回家中,即使是迫不得已,每週在家裏工作不能超過兩個晚上。
2、提前為下班做準備
在下班兩個小時前列一個清單,弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來完成任務,從而減少工作之餘的擔心。
3、在住所門口放置一個雜物盒
購買或製作一個大籃子或是木頭盒,把它放在住所門口。走進家門後立即將公文包或是工具袋放到裏面,第二天出門之前絕不去碰它。
4、靜坐
在進晚餐、去健身房鍛鍊或是抱起小孩之前,花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象着將新鮮空氣吸入腹部,將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦,卸下工作的壓力。
5、將困難寫下來
如果在工作當中遇到很大的困難,回家後仍然不可能放鬆,那麼請拿起筆和紙。一口氣將所遇到的困難或是不愉快下來,寫完後那張紙撕下扔掉。
6、創立某種“儀式”
給自己創立某種“儀式”,以它為界將每天的工作和家庭生活分開。這種“儀式”可以是與在餐桌上與孩子談論學校的事情,也可以是喝上一大杯檸檬汁等等。
7、將家裏收拾整潔
一個雜亂無章的家會給你一種失控的感覺,從而放大了白天的壓力。睡覺前花上5分鐘收拾一下住所,第二天你就可以回到一個整潔優雅的家了。
8、藉助音樂
在準備晚餐、支付帳單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在幹家務時增添不少樂趣。
9、合理安排家務
如果想要在一夜之間把所有的家務幹完,你自然會感到緊張和焦慮。相反,如果能夠合理安排或是將一些家務留到週末再處理,就能使做家務成為工作之餘的放鬆手段。
10、下班路上的享受
如果是駕車下班,可以放自己喜歡的CD或是錄音書;如果是坐公車或是地鐵,則可以讀一章小説……總之,下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助於緩解工作的緊張情緒。
通過這十個方法,上班一族可以在下班後充分舒緩自己的心情,讓你能夠拋開壓力,一身輕鬆。不過一上班,好像就又要面臨巨大的壓力了。那麼職場減壓有什麼好方法嗎?小編要分享的這套一週減壓時刻表就很不錯哦!趕緊一起學學吧。
除了要採取以上的這些方法全面的緩解自己的壓力之外,我們還要注意如何緩解自己身體上的壓力。很多時候,上班族之所以會感覺到身體不適,其實就是因為身體上存在着壓力。那麼下面我們就從身體的五個部位出發,瞭解下身體減壓法吧。
頭部放鬆
取坐位或卧位,用兩手掌心分置頭顳部(耳朵上邊)兩側,按1~2分鐘;再用兩手四指彎曲叩打前額髮際,繼續向後,沿頭頂至後髮際叩打;左手手掌橫放於頭頂後半部,右手手掌向上放於頭頂前半部,兩手同時拍打頭頂,左手拍打左半側至頭頂前部,右手拍打右半側至頭頂後部,再拍打回復原位,上下共3~5遍。
頸部減壓
雙手手指交叉,放在頸部後方,來回輕柔地摩擦頸部50~100次;用拇指與食指、中指相對按揉提捏風池穴(頭部後面大筋的兩旁與耳垂平行處);取直立位,頭部向右側傾斜,將右耳貼於右肩上,1分鐘後,換另一側。
腰背部按摩
腰背部痠痛時,揉腰眼穴,雙手握拳,用拇指指掌關節緊按於腰部凹陷處,用力作旋轉式揉按5~10分鐘;搓擦腰骶部,先將兩手掌搓熱,再按緊腰部,用力上下擦搓,以感覺腰部發熱為度,反覆20~40次,每日一次;用手指指面緊貼於大椎穴(頸部下端,第七頸椎棘突下凹陷處,約與肩平齊)往返摩擦。
上肢舒展
做聳肩運動20~30次;前後甩臂,幅度由小到大,速度由慢到快,20~30次;雙手手掌、手背互相搓擦,以感覺發熱為止。
下肢運動
用拇指和其他手指輕柔地旋轉每個腳趾,力量適中,從腳趾跟部一直搖動到頂端。在每個腳趾表面緩慢地移動拇指。當拇指移動到頂端時,伸展腳趾,伸縮雙腳,做幾下踝關節旋轉動作。
壓力並不可怕,只要你能夠採取正確的措施就一定能夠消除壓力。但是如果對壓力置之不理的話,那麼日積月累,就會形成非常嚴重的問題,不僅是精神,還會影響到身體。上述的這些減壓方法都是科學有效的,上班族不妨嘗試一下。
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