坐月子的注意事項有哪些
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“坐月子”,相信大家都知道,在中國已經了長遠的傳承,中醫認為產後女性的身體處在“血不足、氣亦虛”的時候,“坐月子”能夠有效幫助產後女性完成身體及心理的恢復及轉換。那麼坐月子的注意事項有哪些?坐月子食譜有多少?坐月子可以吃什麼水果?下文給大家詳細講解。
坐月子注意事項
很多產婦媽媽生產後會有許多併發症,坐月子能有效緩解各種身體疾病。相應的坐月子期間有很多禁忌及注意事項需要關注,從一日三餐到生活作息都要尤為關注。如何吃得營養、吃得科學健康對於產後媽媽和寶寶都至關重要,不容忽視。
1、飲食要富含蛋白質
月子裏要比平時多吃一些蛋白質,尤其是優質動物蛋白質,如雞、魚、瘦肉、動物肝等;也可適量飲用牛奶、豆類。但不可過量攝取,不然會加重肝腎負擔,還易造成肥胖,反而對身體不利,一般每天攝入90-95克蛋白質即可。
2、多吃含鐵豐富的食物
產後出血及哺餵寶寶,補充鐵也是非常必要的,不然容易發生貧血。如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物,如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等,就可防止產後貧血。
3、不吃酸辣食物及少吃甜食
酸辣食物會刺激新媽媽虛弱的胃腸,引起很多不適。甜食最好只喝紅糖水,過多吃其他甜食不僅影響食慾,還易使熱能過剩並轉化為脂肪,引起產後肥胖。
4、不吃鹽漬食物不飲酒
鹽漬食物會影響新媽媽體內的水鹽代謝,咖啡及含某些香辛料的食品可通過乳汁進入寶寶體內,影響他們的健康發育,特別要加以注意。
5、多吃蔬菜、水果和海藻類
很多錯誤的常識是產後身體虛弱,要進行温補,生冷寒涼都要忌,這種產後不吃水果蔬菜的習慣一定要改正。新鮮的水果蔬菜中富含大量人體所需的礦物質、維生素、果膠及膳食纖維,海藻類還能及時補充體內碘的需求。合理進食水果蔬菜可以及時提供產後媽媽身體恢復所需的營養,還能增加食慾,促進乳汁分泌,這些與新媽媽和寶寶都是一舉多得的。
6、多吃含鈣豐富的食物
鈣對於哺乳期的媽媽的必不可少的,哺乳期媽媽體內含鈣不足會直接導致寶寶體內鈣含量缺失。這樣不僅會影響寶寶正常的成長髮育,還會影響寶寶的生活作息,缺鈣寶寶易出汗,晚上也不易睡眠。所以哺乳期的媽媽要特別注意補充體內鈣的含量,多吃含鈣食物,保證乳汁的分泌量和質量。
7、多進食各種湯飲
一定要注意多喝湯。湯類味道鮮美,易消化吸收,還可促進乳汁分泌,如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等,需注意的是一定要湯和肉一同進食。
坐月子食譜
1、豬骨通草湯
材料:豬骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克,通草6克,少許醬油做法:豬骨和通草加水1000毫升,熬1~2小時,熬成豬骨湯約1小碗,加入少許醬油,一次喝完,每日喝一次,連服3~5天。
功效:豬骨有補氣血、生乳作用,對產婦有通乳汁、補身體、促康復的功效。
2、豬蹄通草湯
材料:豬蹄1只,通草3克
做法:放水1500毫升,放入鍋(砂鍋為佳)內共煮,先用武火,水開後改文火,煮1只豬蹄,連續服3~5天,豬蹄在午餐時吃掉。
功效:豬蹄含豐富的蛋白質和脂肪,有較強的補血、活血作用。通草可利水,通乳汁。二者配伍,對產婦有康復身體,通乳之功效。
3、花生豬蹄湯
材料:花生米200克,新鮮豬蹄2只,黃酒、葱、姜、精鹽各適量。
做法:將豬蹄淨毛,刮洗淨,用刀劈開,斬成塊下鍋,加足水,放人花生米和調料,水沸後用小火燉2小時至豬蹄爛熟。
坐月子可以吃什麼水果
1、菠蘿
菠蘿味甘酸,性平,有生津止渴、助消化、止瀉、利尿的功效。富含維生素B1,可以消除疲勞、增進食慾,有益於產婦產後恢復。
2、奇異果
奇異果又稱彌猴桃,味甘性冷,維生素C含量極高,有解熱、止渴、利尿、通乳的功效,常食可強化免疫系統。對於剖腹產術後恢復有利。因其性冷,食用前用熱水燙温。每日一個為宜。
3、葡萄
葡萄味甘酸,性平。有補氣血、強筋骨、利小便的功效。因其含鐵量較高,所以可補血。製成葡萄乾幹後,鐵佔比例更大,可當作補鐵食品,常食可消除睏倦乏力、形體消瘦等症狀,是健體延年的佳品。
4、蘋果
蘋果味甘、性平微涼。不僅有抗癌功效,還可促進大腦發育,增強記憶力。蘋果有生津、解暑、開胃的功效,含有豐富纖維素,可促進消化和腸壁蠕動,減少便祕。
4、山楂
山楂味甘酸,性温。山楂中含有豐富的維生素和礦物質,對產婦有一定的營養價值。還含有大量的山楂酸、檸檬酸,能夠生津止渴、散瘀活血。
產婦生孩子後過度勞累,往往食慾不振、口乾舌燥、飯量減少,如果適當吃些山楂,能夠增進食慾、幫助消化。另外,山楂有散瘀活血作用,能排出子宮內的瘀血,減輕腹痛。
婦女產後失血過多,可以葡萄作為補血聖品。
5、龍眼
龍眼又稱桂圓,味甘性温,益心脾、補氣血、安精神,是名貴的補品。
產後體質虛弱的人,適當吃些新鮮的桂圓或乾燥的龍眼肉,既能補脾胃之氣,又能補心血不足。將龍眼肉與蛋花同煮後喝湯,對於產後調養效果極好。
女性坐月子期間禁忌多,要多吃富含蛋白質、鐵的食物,不吃酸辣食物及少吃甜食,不吃鹽漬食物不飲酒,多喝湯水保證乳汁豐富。月子期間還要多吃水果,菠蘿、奇異果、葡萄、蘋果等都能有效幫助新媽媽增加食慾,促進消化。
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