教你5個方法輕鬆緩解壓力
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現在的生活節奏越來越快,特別是都市生活,很多人都會有壓力,來自於工作、生活等。壓力慢慢累積就會帶來嚴重的危害,及時的緩解壓力舒緩緊繃情緒是很有必要的。下面分享幾個緩解壓力的方法:
冥想練習
冥想就是指閉目冥思,是瑜伽中比較常見的動作。人在冥想的時候身心靜止,壓力會得到很好的排解。通常的方法是想調整到一個舒適的坐姿,,然後慢慢的閉上眼,想象一種場景,比如在海灘曬陽光,你可以想象一種靜止的場景,場景中的所有的物體都是靜止的,你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體;另一種就是活動的場景,你可以在想象的場景裏散步,或者做其他的事情。
呼吸訓練
這個所説的呼吸方式跟平時的呼吸方式有所不同,平時大多數人採用的是胸口起伏呼吸,能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。在呼吸的時候保持胸腔肋骨不動,通過腹部的肌肉運動來呼吸。通常所説的深呼吸其實是胸腔和腹腔同時擴張,也能起到快速緩解壓力的作用。
肌肉放鬆
肌肉放鬆是主要的緩解壓力的方法。首先靜卧在椅子或者牀上,跟着音樂節奏逐步放鬆身體的每一塊肌肉,比如先放鬆額頭,使額頭舒展,肌肉都不緊張了,然後放鬆頸部肌肉,讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐,脖子不能用一點力。這樣連續的放鬆身體的大部分肌肉,最後就能達到減壓的作用。
傾訴
傾訴傾聽是緩解壓力很有效的方法,當感覺自己壓力很大的時候,可以找朋友或者愛人一起聊聊天,説説話,然後吃飯玩樂,開心的時候壓力自然就會得到緩解。
心理諮詢
如果感覺自己壓力大到影響神經和正常生活時,不要逃避,可以尋找心理諮詢師進行診治,疏解心中的壓力,學習一些放鬆技術,必要的時候可以採取藥物干預。
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