怎樣才能入睡更快 入睡更快的方法
本文已影響1.65W人
本文已影響1.65W人
要想快速入睡,首先要養成良好的睡眠習慣。白天可以進行適當鍛鍊,這樣有助於夜晚的睡眠。午睡時間不要長不要超過一個小時,一般十幾分鍾到半個小時足矣。晚上睡覺的時候不要想白天的事情了,把白天的事情完全放下,把思想完全放空,能夠達到放鬆身心的目的。將節奏放慢。
在睡覺之前不要玩手機、玩遊戲,也不要做用腦比較頻繁的活動,例如看情節刺激、緊張的影視劇,在入睡之前,應當保持心態的平和,躺在牀上不要做與睡眠無關的任何事情,在睡覺之前可以喝一杯熱牛奶,用温水泡泡腳,聽一些舒緩的音樂,並且可以做睡眠的輔助性心理暗示治療,例如冥想訓練等等,都可以幫助患者達到迅速入睡的目的。
在睡覺前的幾分鐘還可以聽些舒緩、放鬆的音樂,伴隨着音樂更容易快速入睡。一些嚴重失眠的人往往有焦慮和緊張的情緒,如果這種情緒比較明顯建議首先要調整情緒,心態平和、心情放鬆才有助於睡眠,所以要進行綜合的調理促進睡眠。
也可以使用認知行為療法。就如患者如果想要快速入睡,在睡眠時應閉眼進入放鬆狀態,不要想着如何入睡,而是在閉眼的狀態下努力保持清醒,這種反向療法可以幫助患者自然放鬆,更容易入睡。
若各種方法都不能好好入睡,則可以在醫生的醫囑之下,給予鎮靜催眠的藥物來幫助快速入睡。
失眠了怎麼辦怎麼儘快入睡
失眠怎麼辦如何快速入睡 試試“意念轉圈”的方法
睡不着失眠怎麼快速入睡
失眠小方法,快速入睡的方法何其多,百樂眠怎麼樣?
怎樣快速入睡,擁有一夜好眠?
睡覺半夜總醒怎麼回事?快速入睡的方法有哪些?這些方法值得一試
失眠怎樣才能睡着 失眠怎麼可以入睡
晚上如何快速入睡
失眠怎麼辦 如何快速入睡
如何快速入睡
蟶子怎樣洗才更快更乾淨?
晚上乾咳厲害無法入睡 夜間快速止咳的方法
怎樣讓三歲寶寶快速入睡
睡不着怎麼辦如何快速睡眠 快速入睡小妙招
失眠怎麼快速入睡 5個另類的助眠方法
會睡覺,白癜風才能好的更快你知道嗎
如何最快入睡的方法
夜間咳嗽厲害不能睡眠 這樣做幫你快速止咳入睡!
做八事就可快速入睡
快入睡時咳嗽很嚴重
如何才能安心入睡
失眠怎麼快速睡着 這樣讓女人睡得更香
怎麼哄寶寶能快點入睡 這麼做讓寶寶睡的安穩
老人午睡好處多 這樣入睡更健康
睡覺睡不着怎麼辦 如何快速入睡
怎麼快速入睡 怎麼改善失眠
怎樣睡午覺才更好
【快速入睡小竅門】如何快速入睡小竅門 快速入睡的方法
中午睡不着怎麼辦 午睡怎麼能快速入睡
失眠時怎麼快速入眠 讓你睡好覺的10個方法