夏季易流失水分,喝水應適當補充鹽分
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如何預防“水中毒”?一般建議半個小時喝一次,每次喝水量為一兩百毫升;大量出汗時最好適當喝些淡鹽水補充鹽分,當然也可以選擇喝果汁、鹽汽水等。出汗多,就要補水,但補水補過頭,也容易出問題。
事件:公交車司機“水中毒”
陳思是一名24路公交車司機,由於夏季炎熱,24路車上又沒有空調,只要輪上白班,他都會帶上一個大水壺,用來補充每日所需的水分。可讓他沒想到的是,25日一上午,在喝下滿滿的三壺水後,他開始不止,然後就暈倒了。
“難道了?”為了儘快恢復,陳思來到市三醫院檢查。
出乎陳思意料的是,他並非中暑,而是由於飲,出現了“水中毒”的症狀。“聽説過、,但卻從來沒聽説喝水也會中毒的!”陳思十分詫異。
原因:大量出汗後補水過量
“其實‘水中毒’的病例雖然不多見,但也是每年都有。”醫生何至銘表示,陳思並非個例,對於一些長時間在户外工作的人來説,很容易因為天氣原因,導致這些人羣飲水過量,出現“水中毒”的情況。“像他(陳思)這樣的公交車司機,長期在比較閉塞的環境下,為了降温,一下喝水過多是比較常見的。”
至於喝水太多是否一定會導致“水中毒”?何至銘介紹,之所以發生“水中毒”,是因為大量出汗後,一下子補充大量水分(白開水),導致體內水分多、鈉含量低,從而出現水、鈉比例失調,電解質混亂。“在沒有大量出汗的情況下,慢慢喝水,即使一天喝水再多,也不會出現‘水中毒’。”
建議:喝10℃左右的淡鹽水
如何預防“水中毒”?辦法就是科學補水。至於怎麼補水,一是出汗多的情況下,應該適當多喝點水,但要“少量多次”,一般建議半個小時喝一次,每次喝水量為一兩百毫升,也就是不要超過一個易拉罐的容量。二是對於從事室外工作或者喜歡户外運動的人來説,大量出汗時最好適當喝些淡鹽水補充鹽分,當然也可以選擇喝、鹽汽水等。
除此之外,還要避免喝大量“冰”水:夏季氣温高,人的體温也較高,喝下大量冷飲容易引起系統疾病,最好不要喝5℃以下的飲品。專家建議,喝10℃左右的淡鹽水比較科學。這樣既可降温解渴,又不傷及腸胃,還能及時補充人體需要的鹽分。
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