這些錯誤行為導致睡眠障礙 錯誤睡眠導致不健康
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一夜好眠是很多人夢寐以求的事情,生活水平好了,失眠的人反而越來越多了。失眠有時並不是一種疾病,而且由於你的某些錯誤行為而導致了睡眠障礙。
這些錯誤行為導致睡眠障礙
1、在牀上思考事情
最好將卧房單純化,使卧房的功能純粹是睡覺。不要在卧房做太多其他的事情,因為牀鋪不會成為解決問題的場所。你可以在上牀15分鐘前,在紙上寫下你的焦慮或擔憂及可能的解決之道,以便讓你不致感覺必須時時提醒自己該做的事。若白天的煩惱伴你上牀,那麼告訴自己你將在次日的擔憂時間內處理這些分心事。
2、數數能快速入睡
數數只會導致注意力集中,從而使大腦持續處於興奮狀態,結果更難以入睡。
3、睡不好也要躺着
卧牀時間與你的睡眠有效率有關,而睡眠有效率的測量方式為:實際評估睡着的時間/卧牀時間100%,如躺牀8小時,只睡5小時,睡眠有效性只有67.8%,年輕人應該可以達到85%以上。發現自己睡眠有效性很差時,不要強迫自己躺在牀上,應減少卧牀時間,等到自己有睡意後,或提高睡眠有效性之後,再延長躺牀時間。
温馨提示:良好的睡眠是一個人精神的源泉,改善睡眠,剷除睡眠障礙,就要從改正睡前行為開始。
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