失眠吃什麼食物 吃了晚上睡得香又甜
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失眠是現代人的大問題啊,幾乎人人都會遇到。晚上總是睡不好?不必吃安眠藥,多吃這幾種食物就能解決問題!
具有滋陰潤燥、補虛潤肺、解毒、調和諸藥的作用。蜂蜜中還含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白質、維生素及多種礦物質,具有安神靜氣的功效。
在上牀睡覺前幾個小時,把蜂蜜加到熱牛奶或者涼茶中喝下去,你往往能很快入睡。蜂蜜中的葡萄糖會降低對於食慾的神經遞質的分泌,從而提高你的睡眠質量。蜂蜜牛奶或者蜂蜜茶都很棒!
五穀雜糧是日常生活飲食的基石,如果在睡覺前感到心神不安的話,可以吃一片全麥麪包或者堅果麥片。這些食物都促進胰島素的產生,有利於神經通路獲得色氨酸,從而達到鎮靜效果。
香蕉是一種高鉀食物,鉀是深度睡眠所必須的一種礦物質,同時香蕉的氨基酸和鎂都有鎮靜效果。所以,多吃香蕉對人體當然大有好處了!
長期以來治療失眠的藥物就是維生素B,它可以減輕壓力和焦慮,而豆製品就是天然的維生素B混合物,裏面含有多種B類維生素,如B6、葉酸等,所以多吃些豆製品,自然會達到治療失眠的效果。
失眠是現代人的大問題啊,幾乎人人都會遇到。晚上總是睡不好?不必吃安眠藥,多吃這幾種食物就能解決問題!
一杯牛奶會對獲得美好的睡眠起很大作用,乳製品裏含有豐富的氨基酸和鈣,都會有助於人體更加深入的睡眠。
如果感覺睡不着,也可以吃些堅果。堅果有助於提高大腦中的5-羥色胺水平,是鎂和色氨酸的極好來源。核桃,亞麻籽,南瓜籽和向日葵種子還是天然的鎮靜劑。吃堅果可以幹着吃,也可以跟蔬菜、酸奶混合後伴着吃,味道都很不錯。
燕麥是褪黑激素的天然來源,褪黑素是一種有助於控制身體睡眠、喚醒週期的激素。如果在睡覺前需要吃點兒什麼,請喝一小碗燕麥粥或健康的燕麥餅乾。
鷹嘴豆是一種神奇的豆科植物。鷹嘴豆不僅被證明可以幫人們控制飲食,而且它的維生素B6也很高。維生素B6能幫助你的身體產生5-羥色胺,這是一種可以讓人產生愉快感覺的激素,可以促進你的心理健康,幫助你輕鬆休息。
失眠是現代人的大問題啊,幾乎人人都會遇到。晚上總是睡不好?不必吃安眠藥,多吃這幾種食物就能解決問題!
酸奶中豐富的鈣可以幫助人體產生褪黑素和睡眠誘導激素,幫助你儘快入睡。
櫻桃中同樣含有高褪黑激素,經常喝櫻桃汁或者吃櫻桃會幫助失眠者調節睡眠週期,獲得更高的睡眠質量。
菊花茶有平靜心神的作用,如果睡不着的話不妨沖泡一杯菊花茶吧,可以幫助你平復肝火,獲得高質量的睡眠。
葡萄含有胡蘿蔔素、維生素B1等多種維生素,常食葡萄,對神經衰弱和過度疲勞均有補益作用。
很多品種的葡萄裏都含有很高的褪黑素,可以幫助你進行睡眠。所以睡前吃點兒葡萄或者喝點兒葡萄酒都是很不錯的選擇。只是過量攝入酒精反而對人體有害。
失眠是現代人的大問題啊,幾乎人人都會遇到。晚上總是睡不好?不必吃安眠藥,多吃這幾種食物就能解決問題!
雞蛋幾乎含有人體必需的所有營養物質,如蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀,被人們稱作“理想的營養庫”。而雞蛋中的鈣和鉀助眠的作用也非常明顯。
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