家居燈具選擇有講究 當心選錯毀了眼睛!
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色温別太高。色温是人眼對發光體或白色反光體的感覺,在光學中被用來定義光的顏色。一般來説,偏紅的色温低,偏藍的色温高,暖色的色温低(如早晚的日光),冷色的色温高(如中午的日光和天空光)。建議家中採用低色温的燈具,比如3000K(開爾文)以下。低色温的燈具有助於降低對褪黑激素的抑制,調節體內生物鐘,讓人放鬆。
顯色性要好。簡單地説,顯色性就是在光照下物體顏色的逼真程度。顯色性高的光源對顏色的還原較好,我們所看到的顏色更接近在自然光下的原色。使用顯色性低的光源,看到的顏色會有較大偏差,看東西不逼真,事物偏離原來的顏色,容易導致視疲勞。室內使用的燈具要求顯色指數在80以上,挑選時注意光源或燈具上的標籤。
控制眩光。這個指的是燈光是否刺眼,如果刺眼,説明眩光等級高。家裏安裝燈具時有一個原則,就是正常活動時儘量不會直接看到光源。如果是節能燈問題不大,因為它本身亮度就不太高。對LED球泡燈和直管燈,需要帶有擴散罩,亮度最好控制在節能燈的兩倍以內;射燈和筒燈要控制好出光角,不要讓眼睛很容易看到光源。這裏有一個小竅門,就是以不專門看燈的時候感覺不到刺眼,或者看一眼也不覺得刺眼為宜。
顏色別太雜。有些人喜歡五彩斑斕的燈具,尤其是兒童房裏,各種造型的彩色燈,很受孩子歡迎,但對眼睛卻沒有好處。年齡小的孩子特別喜歡盯着燈看,我們的主觀感受是,看時間長了,眼睛都會花,對孩子的視力發育可能不利。
寫作業不能只開枱燈。很多人喜歡看電視、用電腦時關掉所有燈,這會造成視疲勞,損傷眼睛。因此,看電視電腦時也要開燈。寫作業時,開台燈是為了讓作業看上去更亮,除了枱燈,頭頂上也要開燈,提供背景照明,以免損傷視力。
晚上九點後關掉一些燈或調低亮度。有些人喜歡家裏燈多些、亮度高些,但建議晚上9點後,關掉一些燈或調低亮度,使體內的褪黑激素濃度逐步提高,以免推遲睡眠時間,影響深度睡眠。夜裏睡覺時也儘量不開燈,因為光會隔着眼皮入射到視網膜,抑制褪黑激素,影響睡眠質量。
嬰兒房善於“借光”。嬰兒房裏的光源,要保證所有燈表面都是低亮度的,或讓光照到牆上、天花板上或其他物體表面再反射。晚上或夜裏,如非特殊需要,最好不開嬰兒房裏的燈,而是開旁邊其他房間的燈,比如衞生間的、客廳的燈,虛掩着門,透進來一些昏暗的、弱弱的光即可。如果嬰兒與父母一起睡,晚上需要用燈時,儘量開一盞暖色的小夜燈。
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