營養飲食健康身體 飲食要注意健康的法則
本文已影響2.68W人
本文已影響2.68W人
合理的飲食結構,會為健康加不少分,一些食物在烹飪的過程中,經過營養師的搭配,會增加更多營養,而相反不合理的飲食搭配,則會影響食物本身的營養,要怎樣才能做到營養飲食呢?以下是相關介紹,一起來看看吧。
營養飲食健康身體
1、坐飛機前少吃薯類
薯類食品大都有很強的產氣作用,在一些歐洲機場的健康指引手冊中,土豆、紅薯等澱粉類食品被列為最不推薦在機場餐廳享用的食品,因為飛機升高時,氣壓會下降,如果你吃了太多可產氣的薯類食品,會感到下體膨脹,並且頻頻拜訪洗手間!
2、養生的早餐
豆漿:適合怕胖者,有高血糖或貧血的人。2 純牛奶:一般人都適合,但需要配主食,配堅果也不錯。3 早餐奶:適合乳糖不耐受的人,需要製造飽腹感的人。4 粥類:適合需要養胃的人,小米粥和山藥粥都很温補。5 果蔬汁:適合對清腸排毒有需求的人。注意:早餐不要喝冰的,傷身體。
3、早上別吃丹麥麪包
要製成鬆軟酥香的丹麥麪包,需往麪粉中加入大量起酥油,這樣才能形成麪包裏特殊的層狀結構。而起酥油不光讓身體發胖,還會影響女性荷爾蒙分泌。由於人體激素水平在早上最敏感,因此歐洲醫學專家建議,吃丹麥麪包的最佳時間是中午,那時人的雌性激素水平相對穩定,你不會因攝入太多起酥油而失去濃濃女人味。
4、喝咖啡40分鐘再運動
加拿大安大略大學健康學院的霍頓·史密斯教授指出,剛喝完咖啡,人體中樞神經系統的興奮性較高,這時去健身房,你會在不知覺中運動過量、造成肌肉損傷。
5、咖啡伴侶更致胖
美國食品監管機構指出,速溶咖啡伴侶中的反式脂肪酸含量比薯片還高,而反式脂肪酸是讓女人發胖的根本原因!小編建議你儘量喝新鮮咖啡,如果非喝速溶咖啡不可,一定別因貪圖口味,往咖啡里加太多咖啡伴侶!
6、常温牛奶更健康
牛奶加熱時間越長,其中的鈣成分流失得越快,而乳糖成分不會有任何變化。營養專家認為,常温牛奶比熱牛奶更健康。如果你非喝熱牛奶不可,最好不要用微波爐加熱,微波會讓乳類蛋白變質,使用煤氣灶或用開水燙温奶袋是更好的選擇。
7、吃生蒜讓你更聰明
美國愛荷華州立大學研究指出,人腦活動所需的大半能量由維生素B1轉化的葡萄糖提供,而生蒜中的蒜胺成分比維生素B1的作用還要強,經常吃生蒜,能讓你頭腦更聰明!
8、優質脂肪酸讓你不發胖
想一直穿性感美麗的裙裝?美國醫學專家將牛油果、香蕉中的脂肪酸稱為“優質脂肪酸”,它不但不會讓你發胖,還能有效提高體表温度,即使在偶爾颳風的夜晚,你一樣能穿搶眼的連衣裙。
9、晚上吃洋葱易失眠
《黃帝內經》中有“胃不合則卧不安”的説法,如果晚餐選擇不對,你很可能在漫漫長夜輾轉反側!而洋葱氣味辛辣,屬脹氣食物,如果在晚餐中吃太多洋葱,你很容易感到腹部脹氣,從而導致睡眠質量降低!
10、獼猴桃與牛奶
獼猴桃中含有大量維生素C和維生素B,兩者與牛奶中的乳脂蛋白相結合,容易產生蛋白質凝塊,讓你腹瀉!因此建議吃完獼猴桃2小時後再喝牛奶,或吃其他奶製品!
擁有一個健康的身體,是人們的共同目標,而要完成這個目標,大家必須付諸實際行動,否則空想奇談也毫無作用。
希望以上內容對您有所幫助,祝您生活愉快,身體健康。
飲食清淡的好處 如何搭配膳食才健康營養
如何健康飲食 吃什麼東西健康
健康飲食需注意哪些 多吃菠菜吧
如何健康飲食 飲食方法都有哪些呢
如何健康飲食 癌症患者需要注意什麼
11條健康的飲食原則不容錯過
寶寶健康飲食原則
培養健康飲食的8個習慣
“酸寶寶”的健康飲食法則
如何養成健康有益的飲食習慣
春季飲食養生 春季飲食保健原則
如何飲食對身體健康 訓練孩子正確飲食細嚼慢嚥最重要
牛皮癬患者健康飲食法
牛皮癬的健康飲食原則是什麼呢
牛皮癬患者要健康飲食
培養健康飲食的8個好習慣
白癜風患者應該要關注健康飲食
健康飲食需要動點“粗”
健康養生 常被忽悠的飲食方法
如何養成健康的飲食習慣
健康飲食得把握這5個原則
健康飲食減肥食譜
日常飲食這樣搭配才健康營養
老年人健康飲食注意十一點
怎樣健康飲食減肥
夜宵吃什麼最健康 夜宵的飲食原則要遵循
多動症需要注意哪些 如何健康飲食呢
牛皮癬的健康飲食要平衡
晚上健身後吃什麼 健身後的飲食注意要點
健康飲食需怎麼養生 飲食知識有哪些